6 Cara Mudah untuk Melatih Mindfulness di Segala Usia

Namun, berusaha untuk berjalan kaki dengan lebih sadar sangatlah berbeda.

"Berjalan kaki dengan mindful dapat memperkuat hubungan kita dengan diri sendiri dan jalan hidup kita," kata Latifses.

"Ini juga menyadarkan kita pada momen sekarang dan menghubungkan kita dengan tubuh kita dalam kaitannya dengan bumi," terangnya.

Cobalah berjalan kaki dengan mindful beberapa kali seminggu. Berfokuslah pada sensasi dan perasaan saat kaki menyentuh tanah, merasakan angin sepoi-sepoi, dan menghirup aroma di sekitar kita.

Baca juga: Alasan Mindfulness Bisa Bikin Hidup Lebih Bahagia

3. Ambil jeda dalam aktivitas sehari-hari

Ketika kita akan bertransisi dari satu aktivitas ke aktivitas lainnya — seperti bangun dari tempat tidur di pagi hari atau meninggalkan rumah — ambil jeda sejenak, tarik napas, dan ungkapkan rasa syukur atas perpindahan yang kita lakukan.

"Menjalankan peran dan tanggung jawab yang berat seperti pekerjaan, tugas rumah tangga, dan hubungan sosial dapat membuat transisi sepanjang hari menjadi sangat melelahkan secara emosional," ujar seorang psikoterapis, Colleen Blake-Miller.

Bahkan, tugas-tugas sederhana seperti beralih dari email ke percakapan tatap muka dapat menciptakan gesekan mental.

Blake-Miller mengatakan, menjadi mindful selama transisi membantu kita menumbuhkan rasa kehadiran, kesadaran, dan kontrol yang lebih besar.

Hal ini juga dapat terlihat seperti menutup mata selama 10 detik di antara tugas-tugas, meletakkan tangan di dada untuk menstabilkan irama jantung, atau mengungkapkan rasa terima kasih secara verbal.

4. Tuliskan rasa syukur

Berbicara tentang rasa syukur, penelitian secara konsisten menunjukkan, mempraktikkan rasa syukur adalah salah satu hal terbaik yang dapat kita lakukan untuk pikiran, tubuh, dan hubungan kita.

"Setiap hari selama seminggu, tulislah tiga hal yang kita syukuri, baik di ponsel atau di notes," saran Latifses.

"Buatlah yang sederhana. Apa dan siapa yang kita cintai? Apa yang kita banggakan? Tujuan apa yang telah kita capai? Apa yang telah kita pelajari? Apa yang menurut kita bermakna?" jelasnya.

Baca juga: Tips Melatih dan Mempraktikkan Mindfulness

5. Mendengarkan musik

Pernahkah kita memperhatikan bagaimana beberapa detik pertama dari sebuah lagu dapat menimbulkan perasaan tertentu?

Musik sangat kuat, dan ini adalah cara sederhana untuk melatih mindfulness sepanjang hari atau minggu.

"Musik tidak hanya dikenal dapat mengurangi stres, tetapi dengan mendengarkannya, kita akan memiliki kesempatan yang lebih besar untuk terhubung dengan lirik, melodi, ritme, dan harmoni," kata Miskevics.