Silent Walking, Tren Olahraga di TikTok yang Diklaim Baik untuk Mental

Namun, distraksi audio bukan satu-satunya hal yang bisa merusak konsentrasi dan terlintas di benak kita.

“Apakah [pikiran Anda] terfokus pada momen saat ini?” ujar Susan Evans, PhD, profesor psikologi dalam psikiatri klinis di Weill Cornell Medicine.

“Atau apakah perhatian Anda terganggu—bukan oleh musik atau podcast, tetapi oleh kekhawatiran, perencanaan perenungan, dan pengorganisasian?”

Baca juga: Berapa Lama Harus Jalan Kaki Tiap Hari agar Jantung Sehat?

Praktik silent walking membuat kita lebih mudah menikmati momen saat ini dan menerapkan mindfulness.

"Olahraga adalah salah satu cara mudah bagi orang untuk keluar dari pikiran mereka, dan menyadari inderanya sebagai gantinya," jelas Cahn.

“Dengan menggerakkan tubuh, melibatkan tubuh, ada keterlibatan alami dengan indera yang didorong oleh gerakan itu sendiri, bahkan jika Anda belum mempelajari apa pun tentang meditasi atau perhatian,” tambahnya.

Kita bisa memaksimalkan panca indera dengan merasakan angin sepoi-sepoi, sinar matahari di wajah, atau sensasi alami lainnya saat  berjalan.

Baca juga: Alasan Mindfulness Bisa Bikin Hidup Lebih Bahagia

“Manfaat dari apa yang Anda alami ketika Anda benar-benar memperhatikan bisa sangat besar,” kata Evans.

Apakah layak dicoba?

Silent walking memang bermanfaat tapi tidak cocok untuk semua orang, khususnya bagi penyuka multitasking.

"Mungkin terasa sedikit tidak nyaman untuk memperlambat kecepatan dan hanya melakukan satu hal,” kata Evans.

Baca juga: Kelelahan Perempuan Multitasking, Ini Cara Mengatasinya

Jalan kaki tanpa suara ini juga sulit dilakukan bagi orang yang sering mengandalkan musik, podcast, TV, atau gangguan lain untuk menghindari pikiran cemas atau depresi.

Selain itu, kita mungkin menganggapnya membosankan atau tidak nyaman pada awalnya.

Namun manfaatnya bisa dirasakan jika kita tekun dan berkomitmen untuk mengaplikasikannya.

Bisa dimulai dari berjalan kaki di dalam rumah atau kamar sebelum mulai keluar ruangan.

mladensky Ilustrasi berjalan kaki

Apapun caranya, yang terpenting adalah kita meluangkan waktu untuk hadir saat berjalan tanpa musik atau podcast.

Baca juga: Manfaat Berolahraga Lari Sambil Mendengarkan Musik

“Saat pikiran muncul, kekhawatiran, atau perencanaan atau pengorganisasian, hal-hal semacam ini—hal alami yang kita lakukan saat kita tidak fokus—maka yang terpenting adalah berlatih,” kata Evans lagi.

"Ini benar-benar sebuah latihan untuk menyadari kapan pikiran Anda sedang pergi, dan membawanya kembali ke momen saat ini."