Meditasi Mindfulness Bisa Bantu Atasi Insomnia

"Orang dengan gangguan tidur biasanya berkaitan dengan stres," tambah Dr. Benson.

Baca juga: Meditasi Mindfulness, Manfaat, dan Cara Melakukannya 

Cara mempraktikkan meditasi mindfulness untuk atasi insomnia

Dr. Benson merekomendasikan untuk melatih kesadaran di siang hari idealnya selama 20 menit. Ide awalnya adalah menciptakan refleks agar lebih mudah merasakan sensasi yang menenangkan.

Dengan begitu, kita akan lebih mudah membangkitkan respons relaksasi di malam hari ketika merasakan kesulitan untuk tidur.

Namun, agar efeknya lebih optimal, kita disarankan latihan di siang hari sambil duduk atau bergerak seperti yoga atau tai chi. Beberapa langkah meditasi mindfulness yang dapat dicoba itu meliputi:

1. Memilih fokus perhatian

Duduk dengan pose meditasi, lalu atur pernapasan dan fokus pada aliran udara yang masuk dan keluar.

Kemudian bisa ditambahkan doa singkat atau afirmasi positif seperti "santai" atau "damai",

"Bernapaslah dengan tenang, hembuskan ketegangan. Saya merasa rileks," seperti itu gambaran fokus perhatian yang bisa dicoba.

2. Memilih musik yang menenangkan

Jika kesulitan memfokuskan perhatian, kita dapat menggunakan musik yang membuat kita lebih tenang dan santai.

3. Melepaskan dan rileks

Tak perlu khawatir jika pikiran kita mengembara saat meditasi mindfulness.

Ketika sudah menyadari pikiran sedang ke mana-mana, segera tarik napas dalam-dalam dan katakan pada diri sendiri untuk "fokus".

Lalu kembalikan perhatian ke fokus yang sudah ditentukan di awalm baik itu pernapasan atau afirmasi positif.

Baca juga: 7 Hal Utama di Pagi Hari dalam Praktik Mindfulness