7 Manfaat Tak Terduga dari Rutinitas Meditasi Setiap Pagi

KOMPAS.com - Meditasi setiap pagi dapat menjadi rutinitas yang positif sebelum memulai hari.

Praktik melatih pernapasan dan kesadaran diri ini dapat membantu kita memulai hari dengan cara yang lebih mudah.

Efek yang dirasa mulai dari emosi yang lebih stabil, membantu mendongkrak semangat dan suasana hati hingga menjaga kesehatan fisik dan mental sekaligus.

Baca juga: Meditasi Mindfulness Bisa Bantu Atasi Insomnia 

Manfaat tak terduga meditasi setiap pagi

Alih-alih memeriksa email atau ponsel saat bangun pagi, tak ada salahnya jika kita memulai pagi dengan bermeditasi.

Praktisi dan pakar yoga yang berbasis di India, Manisha Kohli mengatakan, meditasi 2 hingga 5 menit setiap pagi dapat memberikan banyak manfaat jika dilakukan secara rutin.

"Meditasi pagi adalah salah satu cara paling sehat untuk memulai hari. Manfaatnya sangat besar, beberapa di antaranya meningkatkan suasana hati, fokus, produktivitas hingga meredakan stres," paparnya seperti dikutip Hindustan Times.

Cara melakukannya juga cukup mudah. Kita hanya perlu duduk, melatih pernapasan dengan memerhatikan alur masuk dan keluarnya udara saat bernapas dengan mata tertutup.

"Jika pikiran-pikiran itu datang, biarkan saja. Tetap fokus pada pernapasan," ungkap Kohli.

Coba lakukan rutinitas meditasi secara rutin, dan berikut sederet manfaat meditasi pagi yang bisa kita dapatkan.

1. Meningkatkan suasana hati

Meditasi dapat membantu kita melepaskan hormon stres, yang pada gilirannya membantu meningkatkan emosi positif, perasaan optimisme dan kepuasan.

2. Meningkatkan kesadaran diri

Meditasi juga bisa membantu kita benar-benar mengenali, menyadari hingga membantu mengembangkan kesadaran diri yang lebih baik.

Dengan demikian, kita akan dapat lebih memahami pikiran, emosi dan reaksi yang membantu mengambil kendali penuh atas perilaku dan kehidupan kita. 

Menurut Kohli, meningkatnya kesadaran diri ini dapat mempermudah kita menjalani hari dengan lebih santai dan penuh ketenangan.

3. Mengurangi kecemasan

Meditasi dapat membantu kita merangsang sistem parasimpatis yang memiliki banyak manfaat penyembuhan.

Salah satunya dapat memperlambat detak jantung dan membuat pernapasan menjadi lebih rileks.

"Metode ini bisa menurunkan kadar kortisol, meredakan stres dan kecemasan hingga melancarkan aliran darah," paparnya.

Baca juga: Meditasi untuk Alat Self Healing bagi Pikiran 

Pexels /Mikael Blomkvist Ilustrasi meditasi mindfulness untuk mengatasi insomnia

4. Mendorong produktivitas

Rutinitas pagi seperti meditasi bisa membantu kita memiliki kontrol diri yang kuat. Hal itu pun membantu kita dalam mengerjakan tugas dan mendorong produktivitas.

"Kita dapat menyelesaikan segala macam pekerjaan dengan cepat dan efisien," jelasnya.

5. Meningkatkan fokus dan konsentrasi

Secara langsung, meditasi juga dapat membantu menjernihkan pikiran, sehingga memberikan kita ruang untuk hal-hal yang bermanfaat bagi diri sendiri.

"Dengan melepaskan pikiran-pikiran negatif, hal itu membuat kita lebih mudah untuk berkonsentrasi dan fokus," ujar Kohli.

6. Menjaga kesehatan fisik

Sudah banyak penelitian yang membuktikan, meditasi juga bisa mengurangi stres dan sakit kepala.

Di samping itu, melalui meditasi dan efek pengurangan hormon stres, secara tidak langsung hal tersebut juga mendorong sistem kekebalan tubuh yang lebih baik.

7. Meningkatkan kesejahteraan emosional

Di saat tingkat stres berkurang dengan latihan meditasi yang konsisten, kesadaran emosional pun dapat meningkat.

Hal ini dapat mendorong meningkatnya rasa kasih sayang dan perilaku untuk berbuat baik.

"Anda dapat merasakan lebih banyak pengalaman positif dan berinteraksi dengan orang lain dengan pola pikir proaktif dibandingkan reaktif," paparnya.

Baca juga: 5 Kebaikan Meditasi untuk Kesehatan Otak 

https://www.hindustantimes.com/lifestyle/health/yoga-expert-on-8-wonderful-benefits-of-morning-meditation-101651293271554.html