Meditasi Bisa Membantu Atasi Panic Attack, Begini Panduannya

KOMPAS.com - Siapa pun yang pernah mengalami serangan panik atau panic attack akan merasakan gejala-gejala yang sangat tidak nyaman.

Saat perasaan negatif itu mulai datang, rasanya seolah-olah tidak ada cara untuk menghilangkan perasaan itu.

Untuk meredakannya atau menghentikannya lebih cepat, salah satu cara yang paling direkomendasikan adalah dengan meditasi.

Sejumlah penelitian telah menunjukkan bahwa meditasi dapat mengurangi gejala kecemasan dan stres.

Baca juga: Jennie Blackpink Disebut Sempat Panic Attack Saat Konser di Jakarta

Penelitian dari tahun 2018 juga menemukan bahwa orang dengan kecemasan dapat mulai merasa lega, bahkan setelah sesi meditasi pengantar selama satu jam.

Tanda-tanda panic attack

Setidaknya, satu dari setiap 75 orang mengalami gangguan panik.

Selain itu, hampir semua dari kita pernah mengalami serangan panik pada suatu waktu, sering kali pada saat mengalami tekanan hidup yang hebat.

Salah satu hal yang paling menakutkan dari serangan panik adalah bahwa masalah ini sering kali terasa seperti muncul entah dari mana.

Kita bisa saja merasa baik-baik saja dalam satu menit dan kemudian merasa sangat panik di menit berikutnya.

Baca juga: Simak, Alasan Serangan Panik bisa Memicu Sesak Napas

Unsplash Ilustrasi panic attack

• Napas yang tersengal-sengal

• Detak jantung yang cepat

• Pikiran yang panik dan berpacu

• Merasa seperti kita akan mati

• Merasa akan ada malapetaka atau teror yang akan datang

• Merasa seperti kita menjadi gila

• Berkeringat dan gemetar

• Merasa mual atau pusing

• Sakit perut dan gangguan pencernaan lainnya

Baca juga: Jangan Keliru, ini Bedanya Anxiety Attack vs Panic Attack

Cara meditasi bantu atasi panic attack

Banyak gejala serangan panik yang dapat dikaitkan dengan respons "fight or flight" yang dipicu saat serangan panik dimulai.

Selama respons ini, hormon-hormon seperti adrenalin dan kortisol dilepaskan, menipu tubuh untuk berpikir bahwa kita berada dalam bahaya, meskipun sebenarnya tidak.