Meditasi Bisa Membantu Atasi Panic Attack, Begini Panduannya

Tarik napas selama empat detik, tahan napas selama empat detik, hembuskan napas selama empat detik, lalu tahan napas selama empat detik lagi.

Baca juga: Pernapasan Dada dan Perut Memberikan Manfaat Berbeda Bagi Tubuh

• Belly breathing

Berbaring atau duduklah di tempat yang nyaman. Letakkan tangan di atas perut dan tarik napas dalam-dalam hingga perut mengembang seiring dengan napas.

Selanjutnya, hembuskan napas dari bagian bawah perut, sampai keluar dari mulut, sampai napas keluar.

3. Body scan meditation

Kesadaran akan apa yang terjadi di dalam tubuh selama serangan panik dapat membantu kita melewatinya dengan lebih cepat dan mengatasi apa yang terjadi.

Pemindaian tubuh dapat meningkatkan kesadaran diri sekaligus membantu mengalihkan pikiran.

Penelitian telah menunjukkan bahwa melakukan pemindaian tubuh secara teratur dapat memberikan dampak positif terhadap pengurangan stres secara keseluruhan dan dapat menurunkan kadar kortisol tubuh.

Baca juga: Efek Kortisol Tinggi dan Cara Mengatasinya

4. Walking meditation

Cara ini cocok ketika kita merasa sulit duduk diam saat serangan panik muncul.

Cobalah untuk berjalan-jalan untuk membuat pikiran lebih rileks dan fokus.

Baca juga: Ingin Meditasi tapi Susah Duduk Diam? Cobalah Walking Meditation

5. Guided meditation

Sekarang ini, kita bahkan tidak perlu meninggalkan rumah untuk ikut serta dalam meditasi yang dipandu atau guided meditation.

Kita dapat terhubung ke aplikasi meditasi, pasang headphone, dan memulainya.

Banyak aplikasi meditasi bahkan memiliki meditasi yang secara khusus ditujukan untuk orang-orang yang sedang mengalami serangan panik.

Hal ini bisa sangat membantu dan bisa terasa seperti penyelamat bagi orang-orang yang mengalami serangan panik secara teratur.

6. Mantra meditation

Contoh umum dari meditasi mantra adalah ketika seorang instruktur memimpin para peserta untuk mengucapkan kata "om" di akhir kelas.

Kita juga bisa membuat mantra sendiri dengan memilih kata atau frasa yang bermakna.

Cari tempat yang tenang untuk duduk dengan mata terpejam, kemudian fokuslah pada kata atau frasa tersebut saat kita melafalkan atau menyanyikannya dengan keras.

Meditasi mantra dikaitkan dengan peningkatan fokus, mengurangi stres, dan membantu orang mengelola pikiran yang tidak diinginkan.

Selain itu, kita juga bisa mencoba menggunakan afirmasi positif termasuk mengatakannya dengan keras secara berulang kali untuk meredakan kecemasan.

Baca juga: 5 Kalimat Afirmasi Positif untuk Bantu Atasi Rasa Insecure