9 Cara Sederhana Bakar Lemak Mengganggu di Area Lengan

KOMPAS.com - Menghilangkan penumpukan lemak membandel bisa menjadi tugas yang menantang bagi banyak orang.

Terutama di bagian lengan, kehadiran lemak di area menjadi satu hal yang sangat mengganggu penampilan.

Penelitian menunjukkan, membakar lemak di area ini dapat membuat tubuh lebih sehat, meningkatkan kepercayaan diri, dan bagi pria bisa meningkatkan testosteron.

Dalam mengatasinya, ada sejumlah cara yang dapat kita lakukan untuk membakar lemak di area itu dengan mudah.

Baca juga: 6 Minuman Sebelum Tidur yang Bisa Membantu Membakar Lemak Tubuh 

Tips membakar lemak membandel di lengan

Kunci sukses membakar lemak di area lengan adalah dengan mengatur pola makan, mengubah gaya hidup serta latihan fisik yang tepat.

Melansir laman Healthline, berikut beberapa cara membakar lemak di area lengan yang bisa kita coba.

1. Fokus pada penurunan berat badan secara keseluruhan

Pengurangan berat badan secara keseluruhan adalah teknik yang berfokus pada pembakaran lemak di bagian tubuh tertentu yang paling efektif, termasuk lengan.

Cara terbaik untuk melakukannya adalah dengan mengombinasikan latihan fisik untuk penurunan berat badan, mengatur pola makan dan olahraga yang membantu mengencangkan otot daripada menghilangkan lemak seperti angkat beban, pilates, yoga dan lain sebagainya.

2. Latihan angkat beban

Latihan ketahanan seperti angkat beban dapat membantu membangun massa otot dan meningkatkan kekuatan.

Mengangkat beban adalah cara umum untuk menghilangkan lemak di area lengan, sekaligus mengencangkannya agar tampak lebih ramping.

Menurut penelitian, latihan angkat beban yang dilakukan selama 12 minggu pada 28 wanita penderita diabetes tipe 2, bisa meningkatkan hilangnya lemak total sekaligus meningkatkan massa dan kekuatan otot.

Studi lain pada 109 orang yang diamati juga menunjukkan hasil yang serupa ketika dikombinasikan dengan latihan aerobik.

Membangun massa otot ini dapat meningkatkan metabolisme dan meningkatkan jumlah kalori yang dibakar saat tubuh beristirahat.

3. Meningkatkan asupan serat

Menambahkan beberapa porsi serat dalam makanan yang dikonsumsi bisa mempercepat proses penurunan berat badan.

Cara ini juga bisa membantu menghilangkan kelebihan lemak yang ada di tubuh.

Menurut penelitian, asupan serat harian sebanyak 14 gram sehari dalam empat bulan dikaitkan dengan pengurangan total kalori sebesar 10 persen dan penurunan berat badan sebanyak 1,9 kg.

Buah-buahan, sayur, biji-bijian dan kacang-kacangan adalah beberapa contoh sumber asupan serat tinggi yang bisa dikonsumsi setiap hari.

4. Meningkatkan asupan protein

Meningkatkan asupan protein adalah cara sederhana untuk mencegah nafsu makan berlebihan.

Pada gilirannya, kebiasaan ini dapat mendukung penurunan berat badan dan mengurangi kelebihan lemak di tubuh, termasuk pada lengan.

Baca juga: 5 Kebiasaan Sehat yang Bantu Membakar Lemak dengan Efektif 

Unsplash Waktu ideal untuk olahraga

5. Olahraga kardio

Kardio adalah jenis olahraga yang fokus pada peningkatan detak jantung yang bermanfaat dalam membakar lemak dan kalori berlebihan.

Saat mencoba metode pengurangan lemak di lengan, kardio dapat menjadi rekomendasi latihan fisik yang memberi hasil optimal.

Studi menunjukkan, kardio dapat menjadi strategi efektif dalam menurunkan berat badan dan meningkatkan massa tubuh tanpa lemak.

6. Menghindari karbohidrat olahan

Karbohidrat olahan biasanya dikaitkan dengan asupan rendah serat dan tinggi kalori.

Maka, menghindari asupan karbo olahan dapat mendukung penurunan berat badan dan massa lemak yang lebih optimal.

Sebagai gantinya, pilihan makanan dari biji-bijian utuh seperti gandum, quinoa, barley, sorgum dapat menjadi pilihan karbohidrat kompleks yang baik.

7. Tidur yang cukup

Selain olahraga dan pola makan, istirahat yang cukup dapat berperan penting dalam penurunan massa lemak, termasuk di area lengan.

Beberapa penelitian membuktikan, tidur bisa membantu mengontrol nafsu makan dan dapat meningkatkan penurunan berat badan.

Penelitian kecil menunjukkan, orang yang tidur 8,5 jam setiap malam dapat menghilangkan 60 persen kelebihan massa tubuh tanpa lemak.

8. Mencukupi kebutuhan cairan tubuh

Beberapa penelitian menunjukkan, minum air yang cukup bisa meningkatkan perasaan kenyang dan menurunkan potensi makan berlebihan.

Di samping itu, mencukupi kebutuhan air juga dapat membantu meningkatkan metabolisme tubuh.

9. Lakukan latihan beban tubuh

Latihan beban tubuh melibatkan penggunaan tubuh secara keseluruhan yang sekaligus bermanfaat dalam membangun massa dan kekuatan otot.

Latihan beban tubuh ini dapat meliputi latihan tricep, plank atau push up yang dapat mengencangkan otot lengan sekaligus membangun kekuatan otot.

Sebuah penelitian yang melibatkan 23 pria menemukan, mereka yang aktif melakukan latihan beban tubuh dapat meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas.

Baca juga: 5 Latihan Membakar Lemak Saat di Kantor, Butuh Meja dan Kursi Saja