14 Tips Mengelola Psoriasis agar Tidak Mengganggu Penampilan

KOMPAS.com - Setiap orang tentu ingin tampil menawan dengan kulit yang sehat dan indah. Namun, keinginan tersebut bisa sulit diwujudkan bila kamu menderita psoriasis.

Psoriasis adalah suatu kondisi kulit autoimun yang mengakibatkan bercak merah dan bersisik. Bercak yang disebut plak, bisa menjadi gatal, mengakibatkan rasa tidak nyaman dan nyeri, dan yang lebih parah lagi, teman, keluarga, dan kenalan mungkin mengira kamu mengidap penyakit kulit yang menular. 

Meskipun tidak menular, sayangnya tidak ada obat untuk psoriasis. Walau begitu, kita dapat mempelajari cara mengelolanya agar tidak mudah kambuh.

Menghindari pemicunya dan menggunakan pengobatan rumahan seperti kompres dingin dan krim antigatal dapat membantu memerangi kekambuhan, serta penting juga untuk fokus pada perawatan diri.

“Orang dengan psoriasis biasanya menyebutkan bahwa kondisi itu memengaruhi tidur mereka,” kata dokter kulit Kathryn Anderson, MD. “Ini membebani pikiran mereka. Mereka mungkin menunjukkan tanda-tanda depresi klinis, seperti kehilangan minat pada hobi sebelumnya dan tidak mampu menyelesaikan rutinitas normal sehari-hari.”

Faktanya, penelitian menunjukkan bahwa penderita psoriasis memiliki risiko lebih tinggi mengalami depresi dan kecemasan.

Baca juga: Tips Perawatan Kulit untuk Penderita Psoriasis agar Tak Mudah Kambuh

Tips menghindari psoriasis kambuh

Namun, masih ada harapan. Dr Anderson membagikan beberapa strategi dan tip perawatan diri psoriasis yang dapat kamu ikuti untuk membantu menjaga kesehatan fisik, mental, dan emosional.

Jagalah kelembapan kulit

Salah satu hal terbaik yang dapat kita lakukan untuk menangani psoriasis adalah menjaga kulit tetap lembap dan terhidrasi.

Kamu sebaiknya mencari pelembap yang terbuat dari bahan keratolitik ringan seperti asam salisilat atau asam urea. Dr Anderson mengatakan, bahan-bahan ini dikenal dapat mengelupas kulit dengan lembut.

Seberapa sering harus mengoleskan losion? Lakukan terutama setelah mandi atau berendam. Namun, kamu juga bisa melakukannya beberapa kali sepanjang hari untuk meredakan rasa gatal.

Lapisi dengan petroleum jelly

“Petroleum jelly adalah pelembap oklusif, yang berfungsi sebagai penghalang fisik pada kulit untuk melindunginya dari iritasi dan mengunci kelembapan,” katanya. “Menurut saya ini akan sangat membantu jika dilapiskan di atas pelembap emolien.”

Ubah rutinitas mandi 

Saat mandi atau berendam, gunakan air dingin atau suam-suam kuku. Dan batasi waktu mandi hanya 10 menit. Menggunakan air panas dapat mengeringkan kulit dan juga melebarkan pembuluh darah, yang dapat mengakibatkan peradangan.

Kamu juga harus memeriksa sampo, kondisioner, dan sabun mandi untuk mengetahui apakah mengandung bahan yang dapat mengiritasi kulit. Wewangian, pewarna, dan bahan-bahan keras lainnya diketahui merupakan penyebab gangguan kulit.

Meskipun psoriasis biasa terjadi di tangan, kaki, punggung bawah, siku, dan lutut, psoriasis juga bisa muncul di kulit kepala.

“Ada sampo obat tertentu yang dijual bebas untuk psoriasis kulit kepala yang mengandung asam salisilat, yang dapat membantu mengurangi skala psoriasis dan mengurangi peradangan,” ujar Dr. Anderson.

Baca juga: Psoriasis, Penyakit Autoimun yang Bikin Kulit Meradang dan Bersisik

Cari tahu pemicunya

Pemicu tertentu dapat mengakibatkan kambuhnya psoriasis sehingga memperburuk gejalanya.

Akan tetapi, menentukan pemicu psoriasis tiap orang bisa jadi sulit karena cara kerja fungsi sistem kekebalan masing-masing mungkin berbeda berdasarkan genetika, riwayat keluarga, susunan biologis, dan kondisi medis lainnya.

Pemicu psoriasis yang umum meliputi:

• Cuaca dingin dan kering.
• Perubahan suhu tubuh karena cuaca.
• Trauma atau cedera kulit seperti terbakar sinar matahari atau sayatan.
• Infeksi
• Merokok.
• Alkohol.
• Stres
• Obat-obatan tertentu seperti beta-blocker dan litium.

Hindari menggaruk

Kamu mungkin salah satu penderita psoriasis yang beruntung dan tidak mengalami gatal-gatal. Namun, sekitar 70 persen hingga 90 persen penderita psoriasis melaporkan bahwa mereka mengalami gatal-gatal.

Dan itu tidak menyenangkan. Sensasinya bisa membuatmu tergoda untuk menggaruk kulit. Namun, cobalah sebisa mungkin untuk menghindari menggaruk karena hal itu dapat mengakibatkan infeksi, menunda penyembuhan psoriasis, dan memperburuk kondisi seiring berjalannya waktu.

Dr Anderson mengatakan, daripada menggaruk, kamu bisa menggunakan krim antigatal, krim mati rasa, dan kompres dingin untuk meredakannya.

Dapatkan paparan cahaya

Cahaya dengan panjang gelombang tertentu berfungsi sebagai imunosupresif yang dapat mengurangi peradangan. Namun, Dr. Anderson tidak menyarankan untuk berjemur sepanjang hari. Paparan sinar matahari dapat mengakibatkan kanker kulit. Jadi, penting untuk menmbatasi paparan sinar matahari yang aman.

Pilihan lainnya adalah terapi cahaya (juga disebut fototerapi), yang dapat dilakukan dengan perangkat terapi sinar UVB.

Baca juga: 5 Tips agar Psoriasis Tak Sering Kambuh

Hindari cuaca kering dan dingin

Lingkungan yang kering dan dingin dapat berdampak buruk pada kulit. Hal ini juga berlaku untuk situasi kelembapan rendah atau terlalu tinggi.

Jadi, apa yang bisa kamu lakukan?

“Menyesuaikan kelembapan udara, terutama di kamar tidur, dapat membantu menjaga kulit lebih terhidrasi dan berpotensi mengurangi rasa gatal,” saran Dr. Anderson. “Gatal dapat mengakibatkan garukan, yang dapat memperburuk psoriasis.”

Berhenti merokok

Kita semua tahu bahwa merokok itu buruk bagi kesehatan. “Merokok meningkatkan peradangan dalam tubuh, yang pada gilirannya meningkatkan peradangan psoriasis,” jelas Dr. Anderson.

Jika saat ini kamu merokok, penting bagimu untuk berhenti.

Pikirkan kembali apa yang kamu makan

Psoriasis tidak disebabkan oleh apa pun yang kita makan, tetapi makanan tertentu diketahui mengakibatkan peradangan.

“Makanan dengan indeks glikemik tinggi seperti makanan olahan, soda, minuman olahraga, dan makanan cepat saji dapat meningkatkan peradangan,” kata Dr. Anderson.

Kamu mungkin menyadari bahwa makanan tertentu cenderung mengakibatkan gejala psoriasis bertambah buruk. Namun, Dr Anderson mengatakan bahwa tidak ada bukti bahwa makanan tertentu mengakibatkan kambuhnya psoriasis pada semua orang.

Oleh karena itu, jika ingin memperbaiki pola makan, dia menyarankan untuk melakukan diet anti-inflamasi, seperti diet Mediterania, dan pastikan kamu mendiskusikan pertanyaan atau kekhawatiran apa pun dengan dokter.

Baca juga: Psoriasis dan Diet: Bagaimana Makanan Mempengaruhi Peradangan

Praktikkan teknik relaksasi

Untuk menghindari dampak mental psoriasis dan untuk menghilangkan stres, metode relaksasi seperti meditasi, yoga, atau pernapasan dalam adalah cara yang bagus untuk fokus pada perawatan diri.

“Stres memperburuk sebagian besar kondisi kulit. Penelitian menunjukkan bahwa hal ini kemungkinan terkait dengan efek hormonal yang mengakibatkan peningkatan kadar kortisol dan peradangan,” jelas Dr. Anderson.

Dan, jika kamu stres, kemungkinan besar kamu tidak sepenuhnya fokus dalam menangani psoriasis.

“Orang yang stres cenderung tidak melakukan pengobatan teratur,” lanjutnya. “Dan jika mereka tidak rutin melakukan pengobatan, kemungkinan besar psoriasis sulit dikendalikan.”

Prioritaskan tidur

“Kita tahu bahwa tidur yang cukup dapat membantu mengatasi stres,” kata Dr. Anderson. “Dan kurang tidur dapat menimbulkan peradangan yang mengakibatkan psoriasis.”

Namun, kurang tidur bisa menjadi lingkaran setan: kamu stres sehingga kesulitan mendapatkan cukup tidur, sementara jika kamu tidak tidur nyenyak, hal itu berkontribusi terhadap stres secara keseluruhan.

Faktanya, tinjauan terhadap 33 penelitian menemukan hubungan antara psoriasis dan gangguan tidur seperti insomnia, apnea tidur obstruktif, dan sindrom kaki gelisah.

Jika kamu kesulitan tidur di malam hari karena rasa gatal dan nyeri, kamu bisa mendapatkan manfaat dari penggunaan krim antigatal sebelum tidur.

Bergeraklah

“Obesitas biasanya tidak mengakibatkan psoriasis, tetapi orang dengan psoriasis berisiko lebih tinggi terkena obesitas,” jelas Dr. Anderson.

Dia menambahkan bahwa penderita psoriasis cenderung tidak berolahraga sebanyak orang tanpa penyakit kulit.

“Olahraga penting untuk mengurangi tingkat depresi dan kecemasan serta membantu menjaga berat badan yang sehat, yang pada gilirannya dapat bermanfaat bagi psoriasis,” catatnya.

Baca juga: Pola Makan Tepat, Kunci bagi Pengidap Psoriasis agar Tak Mudah Kambuh

Kenakan pakaian yang longgar dan menyerap keringat

Apa yang kamu kenakan juga dapat memengaruhi psoriasis. Hindari pakaian ketat dan bahan yang tidak dapat menyerap keringat seperti wol. Ini dapat meningkatkan iritasi kulit.

“Pilihlah pakaian longgar dan menyerap keringat dari bahan seperti katun atau linen, yang mungkin lebih nyaman bagi penderita psoriasis,” saran Dr. Anderson.

Pertimbangkan kesehatan jantung 

Jika kamu menderita psoriasis, kamu berisiko lebih tinggi mengalami kondisi kardiovaskular tertentu seperti:

• Diabetes.
• Kegemukan.
• Kolesterol Tinggi.
• Stroke.
• Serangan jantung.

“Jika kamu menderita psoriasis, penting untuk berkonsultasi dengan dokter untuk meminimalkan faktor risiko kardiovaskular lainnya,” kata Dr. Anderson.

Kesimpulan

Psoriasis adalah kondisi seumur hidup, tetapi seberapa sering dan seberapa parah kambuhnya psoriasis masih dapat dikendalikan.

Selain bekerja sama dengan penyedia layanan kesehatan untuk menemukan rencana perawatan yang terbaik, penting untuk fokus pada perawatan diri. Melakukan hal ini pada gilirannya akan membantu mengurangi stres secara keseluruhan, membantu tidur lebih nyenyak, dan membantu mengelola gejala psoriasis.

Dan, jangan takut untuk meminta bantuan jika merasa kewalahan dengan psoriasis.

“Mencari bantuan profesional dari terapis atau psikiater jika hal itu memengaruhi kesejahteraan mental, sangatlah penting,” Dr. Anderson menekankan.

Baca juga: Ini Bedanya Eksim dan Psoriasis

 

 

 

 

 

View this post on Instagram

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

A post shared by KOMPAS Lifestyle (@kompas.lifestyle)