Apakah Berjalan Kaki Tiap Hari Cukup untuk Menjaga Kebugaran?

“Ini akan menggerakkan lebih banyak serat otot, meningkatkan intensitas jalan kaki, membakar lebih banyak kalori, dan meningkatkan kebugaran kardiorespirasi kita,” jelas Angelino. 

"Cara ini juga dapat digunakan sebagai bentuk peningkatan. Jika kamu sedang berlatih untuk berlari, kamu dapat menggunakan tanjakan atau tangga sebagai batu loncatan untuk bertransisi dari berjalan di permukaan datar."

2. Ajak teman berjalan.

Berolahraga bersama teman membuat aktivitas menjadi lebih menyenangkan dan memotivasi kita untuk menyelesaikannya.

“Jika kamu ingin menghabiskan waktu bersama teman, sangat mungkin untuk menlakukannya dengan berjalan-jalan,” saran Angelino. “Ini memungkinkan kamu mengubah latihan menjadi sesuatu yang sama sekali berbeda, yakni aktivitas sosial yang menyenangkan. Jalan kaki terasa tidak terlalu membosankan jika kamu melakukannya untuk mencapai tujuan lain, seperti [menghabiskan] waktu bersama teman.”

3. Melangkah lebih cepat.

Terkait kecepatan berjalan, pastikan untuk mempertahankan kecepatan yang nyaman bagi kamu. Tentu masing-masing orang memiliki kecepatan nyaman yang berbeda.

“Jika kamu berjalan lebih cepat, kamu akan membakar lebih banyak kalori dan merasakan manfaat kesehatan dan kebugaran yang lebih besar. Namun penting untuk berhati-hati. Jika kamu berjalan terlalu cepat, kamu mungkin lebih lelah, dan bisa kehilangan motivasi untuk berjalan lagi."

4. Hidrasi.

Pastikan membawa botol air dan tetap terhidrasi dengan cukup selama berjalan.

“Banyak orang mengabaikan pentingnya air saat berjalan karena aktivitas tersebut berdampak rendah,” jelas Angelino. Namun, tetap terhidrasi dengan baik dapat membantu kita memperpanjang durasi berjalan secara alami. 

Jika kamu merasa tidak nyaman secara fisiologis karena alasan apa pun selama berjalan, kecil kemungkinannya kamu ingin melakukannya secara rutin.

Baca juga: 7 Cara Membakar Lebih Banyak Lemak Perut dengan Berjalan Kaki

 

 

 

 

 

View this post on Instagram

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

A post shared by KOMPAS Lifestyle (@kompas.lifestyle)