Latihan Kekuatan atau Keseimbangan, Mana yang Lebih Penting Seiring Bertambahnya Usia?

Sinergi ini berarti kita tidak harus memilih salah satu; sebaliknya, kita dapat menikmati manfaat tambahan, yang mengarah pada peningkatan kinerja fungsional, pengurangan risiko cedera, dan kualitas hidup yang lebih tinggi seiring bertambahnya usia.

Manfaat latihan kekuatan seiring bertambahnya usia:

Latihan kekuatan, sering disebut latihan resistensi atau beban, sangat penting dalam melawan penurunan fisik yang terkait dengan penuaan. 

Seperti disebutkan sebelumnya, salah satu manfaat utamanya adalah mempertahakan dan meningkatkan massa otot. Atrofi otot menjadi perhatian utama seiring bertambahnya usia, namun latihan kekuatan secara teratur dapat memperlambat atau bahkan membalikkan proses ini. 

Peningkatan massa otot meningkatkan penampilan fisik dan meningkatkan metabolisme, membantu pengelolaan berat badan.

Selain itu, latihan kekuatan sangat penting untuk kesehatan tulang. Ini merangsang pertumbuhan tulang dan meningkatkan kepadatan tulang, yang sangat penting untuk mencegah osteoporosis dan patah tulang. 

Selain itu, peningkatan kekuatan otot dapat menghasilkan kinerja fungsional yang lebih baik dalam aktivitas sehari-hari, mulai dari membawa barang sampai menaiki tangga, sehingga meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan.

Baca juga: 5 Latihan Kekuatan yang Bisa Bikin Tetap Awet Muda di Usia 60 Tahun

Manfaat latihan keseimbangan seiring bertambahnya usia:

Latihan keseimbangan, yang mencakup latihan seperti tai chi, yoga, dan latihan keseimbangan tertentu, sangat penting untuk menjaga stabilitas dan koordinasi. 

Salah satu manfaat paling signifikan adalah berkurangnya risiko terjatuh. Jatuh adalah penyebab utama cedera pada orang lanjut usia, sering kali mengakibatkan patah tulang dengan masa pemulihan yang lama. 

Dengan meningkatkan keseimbangan, kita dapat dengan percaya diri meningkatkan kemampuan dalam berjalan di berbagai medan dan melakukan aktivitas sehari-hari

Keuntungan lain dari latihan keseimbangan adalah dampaknya terhadap mobilitas dan fleksibilitas. Keseimbangan yang ditingkatkan meningkatkan postur dan koordinasi, mengurangi nyeri dan kekakuan sendi. 

Jenis pelatihan ini juga meningkatkan proprioception—kemampuan tubuh untuk merasakan posisinya di ruang —yang selanjutnya mengurangi kemungkinan kecelakaan. Memasukkan latihan keseimbangan ke dalam rutinitas dapat menghasilkan kemandirian yang lebih besar dan gaya hidup yang lebih aktif.

Meskipun latihan kekuatan dan keseimbangan sangat penting seiring bertambahnya usia, pendekatan terbaik adalah seimbang dalam melakukan keduanya. Menggabungkan kedua latihan tersebut akan memberikan manfaat komprehensif, memastikan kita tetap kuat, stabil, dan siap menikmati hidup sepenuhnya.

Baca juga: Latih Keseimbangan Tubuh untuk Perpanjang Usia

 

 

 

 

 

View this post on Instagram

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

A post shared by KOMPAS Lifestyle (@kompas.lifestyle)