3 Tips Atur Pola Makan Sehat untuk Pekerja Kantor

KOMPAS.com - Saat kemarin menjalankan ibadah puasa Ramadhan, tubuh sudah terbiasa dengan pola makan dari sahur serta menahan lapar sampai berbuka puasa.

Setelah itu kita merayakannya dengan Lebaran, menikmati menu khas yang berlemak, tinggi karbohidrat serta gula.

Kondisi tersebut dapat mempengaruhi kesehatan dan energi dalam tubuh jika tidak diatur dengan baik, apalagi ketika kembali pada rutinitas bekerja.

Oleh karena itu penting menyesuaikan kembali pola makan agar tubuh bisa beradaptasi dengan ritme kerja, simak tips pola makan sehat untuk pekerja kantor berikut.

Baca juga: 6 Tips Kembalikan Pola Makan Sehat Setelah Lebaran

1. coffee break yang sehat

Jika di kantor terdapat waktu coffee break atau di sela-sela waktu bekerja kamu bisa menyeduh kopi tanpa ada tambahan apa pun.

Gula tambahan dapat menghasilkan kalori ekstra yang dapat menyebabkan kenaikan berat badan.

Baca juga: 5 Cara Menjaga Pola Makan Sehat Selama Lebaran agar Berat Badan Tak Naik

American Heart Association merekomendasikan untuk membatasi total gula tambahan menjadi enam sendok teh (25 gram) per hari untuk wanita dan 9 sendok teh (37,5 gram) untuk pria.

Krimer dan sirup juga dapat menambahkan gula, pertimbangkan untuk menggantinya dengan susu sapi rendah lemak atau susu almond. Sementara jika ingin rasa manis bisa dari madu atau stevia.

Baca juga: Ingin Anak Menerapkan Pola Makan Sehat? Mulailah dari Orangtuanya

2. Bawa bekal

Mengembalikan pola makan sehat untuk pekerja kantor bisa dengan membawa bekal supaya tidak tergoda pesan makan di luar yang belum tentu gizinya seimbang.

Buatlah makan siang yang seimbang, sertakan protein tanpa lemak, buah atau sayuran sebagai sumber serat, dan karbohidrat yang cukup seperti nasi merah. Ini akan membantu kamu mencapai nutrisi harian yang cukup serta kenyang lebih lama.

Baca juga: 5 Tips Menjaga Pola Makan Sehat untuk Lansia

3. Pilih camilan sehat

Jika kamu merasa lapar sekitar tiga jam setelah makan, pastikan memilih camilan yang sehat. Daripada mengonsumsi keripik tinggi garam, kamu bisa membawa bekal camilanmu sendiri.

Kamu bisa membawa kacang almond, yoghurt dan buah yang bisa di simpan dalam kulkas kantor, atau keripik buah tanpa tambahan gula dan garam.

Membawa camilan dari rumah mencegah untuk jajan sembarangan sehingga pola makan sehat tetap berjalan.

Baca juga: 4 Pola Makan Sehat untuk Panjang Umur, Kurangi Makanan Olahan