5 Cara Menambah Berat Badan Saat Menyusui, Termasuk Makan Ikan

KOMPAS.com - Sebagian ibu mengalami penurunan berat badan yang cukup drastis setelah melahirkan dan selama masa menyusui.

Penurunan berat badan ini biasanya disebabkan oleh meningkatnya kebutuhan energi untuk memproduksi ASI.

Jika kamu merasa terlalu kurus setelah melahirkan dan ingin menambah berat badan dengan cara yang sehat, penting untuk memperhatikan kualitas makanan, pola makan, serta aktivitas harian.

Baca juga: 7 Cara Menambah Berat Badan Setelah Sakit

Cara Menambah Berat Badan Saat Menyusui

Agar tetap sehat dan berat badan bisa kembali naik secara alami, berikut lima cara menambah berat badan saat menyusui.

1. Konsumsi makanan sehat

Dilansir dari NHS, ibu yang menyusui perlu mengonsumsi makanan sehat dengan beragam makanan setiap hari.

Banyak makanan yang bisa dikonsumsi, mulai dari buah-buahan, sayur-sayuran, hingga roti gandum.

Jangan lupa untuk konsumsi minuman bernutrisi agar tubuh tetap terhidrasi.

2. Konsumsi ikan

Ikan memiliki manfaat yang baik bagi kesehatan ibu dan bayi.

Kandungan protein, lemak sehat, dan omega-3 dalam ikan dapat membantu ibu menambah berat badan secara sehat.

Usahakan untuk mengonsumsi setidaknya dua porsi ikan seminggu agar nutrisi yang dibutuhkan tubuh tercukupi.

3. Konsumsi vitamin

Ibu yang menyusui juga memerlukan vitamin untuk menguatkan tubuh dan mendukung produksi ASI.

Tanyakan kepada dokter umum atau petugas kesehatan terkait suplemen vitamin yang bisa dikonsumsi oleh ibu yang menyusui.

Baca juga: 4 Cara Menambah Berat Badan Tanpa Bikin Perut Buncit

4. Sering makan camilan

Justru, ibu yang menyusui disarankan untuk sering makan camilan untuk menambah berat badan.

Banyak camilan sehat yang bisa dikonsumsi, di antaranya adalah buah segar, yogurt, hummus dengan roti atau sayuran, sereal, dan susu.

Camilan-camilan tersebut mengandung nutrisi penting sekaligus kalori tambahan yang dibutuhkan tubuh.

5. Konsumsi kacang

Ibu yang menyusui diperbolehkan untuk mengonsumsi kacang-kacangan.

Kacang mengandung protein, serat, dan vitamin yang baik untuk kesehatan ibu.

 Baca juga: Badan Terlalu Kurus, 10 Cara Menambah Berat Badan dengan Aman