Apakah Pola Makan Sehat Dapat Mempengaruhi Kesehatan Mental?

KOMPAS.com - Kesehatan mental menjadi perhatian utama di tengah tekanan hidup yang semakin kompleks.

Salah satu faktor yang sering terabaikan namun memiliki dampak signifikan terhadap kesehatan mental adalah pola makan.

Penelitian terbaru mengungkapkan bahwa diet tidak hanya memengaruhi kesehatan fisik, tetapi juga berperan penting dalam menjaga keseimbangan emosional dan fungsi otak.

Simak penjelasan selengkapnya bagaimana pola makan sehat dapat mempengaruhi kesehatan mental kita, dikutip dari Harvard Health.

Baca juga: 5 Tips Pola Makan Sehat untuk Lansia agar Tetap Bugar di Usia Senja

Bagaimana diet mempengaruhi kesehatan mental

Penelitian menunjukkan bahwa pola makan yang sehat dapat meningkatkan suasana hati dan kesejahteraan mental.

Sebaliknya, konsumsi makanan olahan dan tinggi gula dapat memperburuk gejala gangguan mental seperti depresi dan kecemasan.

Baca juga: Pola Makan Sehat untuk Ibu Hamil, Lengkapi Nutrisi Penting Selama Kehamilan

Menurut Harvard Health Publishing, diet tinggi gula rafinasi dapat merusak fungsi otak dan memperburuk gejala gangguan mood.

Selain itu, sekitar 95% serotonin neurotransmitter yang mengatur suasana hati dan tidur, diproduksi di saluran pencernaan.

Oleh karena itu, kesehatan usus yang dipengaruhi oleh diet sangat penting untuk produksi serotonin yang optimal.

Baca juga: 5 Tips Memulai Pola Makan Sehat, Bisa dengan Clean Eating

Pola makan sehat yang mendukung kesehatan mental

• Konsumsi makanan seimbang: Makan secara teratur dan seimbang dapat menjaga kadar gula darah stabil, mencegah perubahan suasana hati yang drastis.
• Asupan lemak sehat: Lemak sehat seperti omega-3 yang ditemukan dalam ikan berminyak, kacang-kacangan, dan biji-bijian dapat mendukung fungsi otak.
• Hindari makanan olahan: Makanan olahan dan tinggi gula dapat meningkatkan peradangan dan stres oksidatif, yang berkontribusi pada gangguan mental.
• Perhatikan kesehatan usus: Makanan kaya serat seperti buah, sayur, dan probiotik dapat menjaga keseimbangan mikrobiota usus yang berperan dalam produksi neurotransmitter.

Baca juga: 5 Tips Atur Pola Makan Sehat untuk Anak

Pola makan sehat memainkan peran krusial dalam kesehatan mental, dengan memilih makanan yang tepat, kita tidak hanya menjaga kesehatan fisik tetapi juga mendukung keseimbangan emosional dan fungsi otak.

Baca juga: Pentingnya Pola Makan Sehat untuk Anak, Tingkatkan Imun Tubuh

Pola makan yang sehat, kaya nutrisi, dan seimbang dapat menjadi langkah preventif dan terapeutik dalam menjaga kesehatan mental.