Latihan Zumba, Kapan Waktu Terbaik agar Hasilnya Maksimal?

JAKARTA, KOMPAS.com – Zumba dikenal sebagai salah satu olahraga kardio yang menyenangkan dan bisa membangkitkan semangat.

Agar manfaatnya lebih maksimal, pemilihan waktu untuk berlatih juga penting diperhatikan. 

Menurut Instruktur Zumba Shinta Novita Silalahi, latihan zumba di pagi dan sore hari dianggap lebih ideal untuk mendapatkan hasil yang lebih optimal.

Baca juga: 4 Tips Ikut Kelas Zumba Pertama untuk Pemula, Jangan Lupa Pemanasan!

“Latihan zumba disarankan dilakukan pagi sebelum beraktivitas atau sore ketika selesai bekerja maupun beraktivitas,” jelas Shinta dalam acara Kartini Kini 2025: Zumba Bareng FitHub di Jakarta Pusat, Kamis (24/4/2025).

Shinta menyebutkan, melakukan zumba di pagi hari dapat membantu meningkatkan semangat untuk menjalani aktivitas sepanjang hari. 

Sementara itu, latihan di sore hari bisa menjadi cara efektif untuk melepas penat setelah beraktivitas.

“Setelah zumba biasanya hormon endorfin meningkat, jika dilakukan pagi bisa menaikkan semangat. Kalau dilakukan sore bisa melepas stres,” ujarnya.

Selain memperhatikan waktu latihan, Shinta juga menyarankan agar frekuensi latihan zumba diatur dengan baik untuk memberikan hasil optimal tanpa membebani tubuh.

“Minimal latihannya tiga kali dalam seminggu, tapi jangan berurutan, melainkan beri jeda sehari setelah latihan untuk recovery,” kata Shinta.

Ia mengimbau agar latihan zumba dilakukan dengan konsisten. Tujuannya agar massa otot mudah terbentuk dan mampu menurunkan berat badan. 

“Paling penting tetap konsisten latihan dan lakukan gerakan sebaik mungkin supaya bakar kalorinya maksimal,” tegasnya.

Baca juga: Jangan Langsung Berhenti Saat Salah Gerakan Zumba, Ini Alasannya