Tips Meredakan Stres Menurut Psikolog, dari Napas Dalam hingga Menekuni Hobi

KOMPAS.com - Stres tak selalu tampak jelas. Sering kali, gejalanya muncul lewat perubahan emosi, respons tubuh, atau perilaku sehari-hari.

Menurut psikolog Sani B. Hermawan, stres terjadi ketika seseorang menghadapi tekanan tapi merasa tidak memiliki cukup daya untuk mengatasinya.

"Makanya kadang-kadang kalau kita stres tuh ada perilaku (respons tubuh) yang muncul, misalnya, diri kita kagetan, kadang banyak bengong, kadang jadi sensitif," ungkap Psikolog Sani, seperti dikutip dari Antara, Senin (2/12/2025).

Ia menambahkan, stres juga dapat memengaruhi fisik, seperti tubuh terasa lemas, hingga kesulitan tidur.

"Kita secara emosional jadi mudah marah, atau secara perilaku misalnya jadi enggak bisa tidur, terus secara fisik juga badan juga jadi kayaknya lemas terus, itu kan gejala stres," jelas Direktur Lembaga Psikologi Daya Insani ini.

Lalu, bagaimana tips meredakan stres sehari-hari yang menumpuk?

Baca juga: Ibu Rumah Tangga Vs Ibu Pekerja, Siapa yang Lebih Rentan Stres?

Pexels/Energepic Faktor penyebab Sunday scaries.

Tips meredakan stres menurut psikolog

1. Tarik napas dalam dan relaksasi

Salah satu cara paling sederhana untuk menenangkan tubuh adalah melalui pernapasan.

Teknik tarik napas dalam bisa menurunkan ketegangan otot dan menenangkan pikiran.

Menurut Psikolog Sani, ini adalah bentuk regulasi emosi yang mudah dilakukan kapan saja, baik di rumah maupun saat bekerja.

"Regulasi emosi, kita juga harus tarik napas dalam, mendekatkan diri pada Tuhan untuk ketenangan, mencari orang-orang yang bisa dipercaya atau yang cukup bisa membesarkan hati untuk bisa keluar dari trauma bencana, misalnya," ujarnya.

Baca juga: Mengapa Kita Suka Belanja Saat Stres? Ini Penjelasan Psikolog

2. Batasi paparan media sosial

Di era media sosial, informasi yang berlebihan bisa memicu kecemasan.

Psikolog Sani menyarankan sementara waktu menjauh dari media sosial dengan paparan konten yang membuat stres.

3. Menekuni hobi dan aktivitas positif

Mengisi waktu dengan aktivitas yang menyenangkan, seperti membaca, berkebun, atau memasak, dapat menjadi sarana pelepasan stres.

Aktivitas positif membantu tubuh memproduksi hormon bahagia, seperti endorfin, yang menenangkan pikiran dan mengurangi tekanan mental.

Baca juga: Manfaat Menikmati Konser untuk Kesehatan Mental, Bisa Mengurangi Stres

4. Olahraga dan aktivitas fisik

Olahraga rutin, meski ringan, efektif meredakan stres. Jalan kaki, yoga, atau senam ringan bisa meningkatkan sirkulasi darah, melemaskan otot, dan memperbaiki kualitas tidur.