Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Kompas.com - 19/10/2017, 05:16 WIB
Wisnubrata

Penulis

Sumber

KOMPAS.com - Selain mengatur pola makan yang sehat dan seimbang, olahraga juga perlu dimasukkan ke dalam rutinitas harian Anda kalau mau berat badan cepat turun.

Olahraga pada dasarnya boleh dan baik dilakukan kapan saja, di mana saja. Namun, adakah waktu olahraga terbaik agar penurunan berat badan lebih efektif — pagi atau malam hari?

Dilansir dari berbagai penelitian, waktu olahraga terbaik untuk menurunkan berat badan adalah di pagi hari. Terlebih jika dilakukan sebelum sarapan. Penelitian oleh Gonzalez pada tahun 2013 lalu menunjukkan bahwa berolahraga sebelum sarapan dapat membakar 20% lemak tubuh lebih banyak.

Dalam rangka mengurangi lemak, tubuh harus menggunakan cadangan makanan dalam bentuk lemak, bukan dari makanan yang kita konsumsi. Dengan berolahraga sebelum makan, sumber energi yang dibakar berasal dari lemak tubuh dan cadangan energi yang sudah siap digunakan. Bukan membakar makanan yang masih ada dalam perut.

Pada gilirannya, ini akan meningkatkan metabolisme tubuh, sehingga kalori yang terbakar akan lebih banyak. Anda juga jadi tak cepat kelaparan selama seharian setelah berolahraga pagi.

Sebabnya, saat kita berolahraga sebelum makan, tubuh akan menyesuaikan produksi hormon insulin. Hormon ini akan bekerja lebih sensitif sehingga lebih efektif membantu menyerap nutrisi dari makanan, dan lebih baik menyalurkannya ke otot dan hati.

Kadar gula darah yang stabil ini juga membuat kita tidak cepat lapar sehingga tidak akan makan lebih banyak atau kelaparan sepanjang hari.

Ilustrasi dua perempuan berolahraga di gymBojan89 Ilustrasi dua perempuan berolahraga di gym
Olahraga pagi dapat pula membantu tidur lebih nyenyak di malam hari. Satu tim peneliti menemukan bahwa orang-orang bisa tidur lebih nyenyak setelah konsisten berolahraga setiap pagi (sekitar empat jam dalam seminggu) daripada mereka yang olahraga malam.

Apa harus selalu olahraga di pagi hari kalau mau turun berat badan? Seperti yang telah disinggung di atas, waktu olahraga terbaik untuk menurunkan berat badan adalah pagi hari. Sebuah studi terbaru menunjukkan bahwa orang yang berolahraga di bawah sinar matahari selama dua jam cenderung memiliki berat badan yang lebih ideal.

Mereka juga dinilai lebih mampu mengelola berat badan mereka dibanding orang yang tidak mendapat cahaya alami.

Ilustrasi bersepeda pagiSolovyova Ilustrasi bersepeda pagi
Selain lebih efektif menurunkan berat badan dan bikin tubuh lebih bugar, olahraga di pagi hari juga bisa memberi banyak energi untuk Anda.

Tapi itu bukan berarti Anda tidak boleh dan tidak bisa berolahraga di waktu lainnya, kalau tidak punya waktu. Pada dasarnya, berolahraga di pagi, siang, sore, atau bahkan malam hari sama baiknya.

Lebih baik mengutamakan untuk terus aktif bergerak kapanpun Anda bisa, ketimbang tidak melakukannya sama sekali.

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.

Sumber
Video rekomendasi
Video lainnya


Terkini Lainnya

9 Tanda Kamu Perlu Puasa Media Sosial

9 Tanda Kamu Perlu Puasa Media Sosial

Feel Good
6 Langkah Dasar Merawat Rambut agar Tetap Sehat

6 Langkah Dasar Merawat Rambut agar Tetap Sehat

Feel Good
6 Cara Menasihati Anak Remaja Laki-laki, Jangan Diceramahi

6 Cara Menasihati Anak Remaja Laki-laki, Jangan Diceramahi

Tanya Pakar - Parenting
Belum Ada Penyebab Pasti, Ini Cara Mencegah Down Syndrome pada Anak

Belum Ada Penyebab Pasti, Ini Cara Mencegah Down Syndrome pada Anak

Feel Good
Rekomendasi Taman Bermain Ramah Anak Disabilitas di Jakarta

Rekomendasi Taman Bermain Ramah Anak Disabilitas di Jakarta

Feel Good
Zodiak Paling Misterius Menurut Ahli Astrologi

Zodiak Paling Misterius Menurut Ahli Astrologi

Feel Good
Bisa Jadi Cara Deteksi Dini, Ini Ciri Fisik Anak dengan Down Syndrome

Bisa Jadi Cara Deteksi Dini, Ini Ciri Fisik Anak dengan Down Syndrome

Feel Good
Berapa Kali Sebaiknya Kita Menimbang Berat Badan?

Berapa Kali Sebaiknya Kita Menimbang Berat Badan?

Look Good
7 Ide Hampers Unik untuk Merayakan Lebaran

7 Ide Hampers Unik untuk Merayakan Lebaran

Feel Good
Cara Memarahi Anak yang Benar Tanpa Melukai Hatinya 

Cara Memarahi Anak yang Benar Tanpa Melukai Hatinya 

Feel Good
Berapa Lama Rhinoplasty Akan Bertahan?

Berapa Lama Rhinoplasty Akan Bertahan?

Look Good
Apakah Menangis Bisa Mempercantik Wajah?

Apakah Menangis Bisa Mempercantik Wajah?

Look Good
Berapa Kalori yang Terbakar Saat Menangis?

Berapa Kalori yang Terbakar Saat Menangis?

Feel Good
Harapan Para Orangtua di Hari Down Syndrom Sedunia

Harapan Para Orangtua di Hari Down Syndrom Sedunia

Feel Good
3 Tips Puasa untuk Ibu Menyusui, Jangan Telat Sahur dan Buka

3 Tips Puasa untuk Ibu Menyusui, Jangan Telat Sahur dan Buka

Eat Good
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.

Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com