5 Tips Mengurangi Stres Kerja di Tahun 2020

KOMPAS.com— Bekerja dengan nyaman dan tanpa stres mungkin jadi keinginan banyak orang  di tahun 2020.

Sebuah survei oleh American Psychological Association mengungkapkan bahwa 61 persen responden menemukan pekerjaan menjadi sumber stres.

Hanya sedikit pekerjaan yang bisa bebas stres, tetapi kita bisa mengatasi agar tekanan kerja ini tak berdampak negatif bagi kesejahteraan mental.

1. Cari penyebab stres kerja

Sangat mudah tersesat dalam kebingungan. Untuk mengatasi apa yang menyebabkan ketegangan, Dr. Sherry Benton, pendiri dan kepala sains di TAO Connect, menyarankan untuk mengambil langkah mundur dari semuanya dan merenungkan penyebab spesifik dari stres kerja yang  dialami.

Apakah rekan sekantormu mau bekerjasama dengan baik?
Apakah kamu punya cukup waktu untuk menyelesaikan proyek? Apakah bersumber pada ratusan email yang belum dibaca?

"Begitu kamu mengidentifikasi sumber stres, tanyakan pada diri sendiri beberapa pertanyaan ini: apa yang saya katakan pada diri saya tentang situasi itu? Apakah pikiran saya sebanding dengan apa yang sebenarnya terjadi, atau apakah pikiran saya melebih-lebihkan situasi? Apakah ada sesuatu tentang situasi saya? dapat berubah? Apa yang sebenarnya ada dalam kendali saya dan apa yang tidak? " kata Dr. Benton.

Dengan menjawab pertanyaan-pertanyaan ini, kamu akan lebih mampu mengubah pikiran yang menyebabkan stres.

Baca juga: Perhatikan, 5 Cara Atasi Stres di Tempat Kerja

2. Ingat apa yang disukai

Mungkin kamu membenci spreadsheet excel dan grafik - sakit kepala tegang adalah petunjuk konsisten dari tubuh. Tapi bagaimana dengan aspek menyenangkan dari pekerjaan yang kamu sukai? Luangkan waktu untuk merenungkan pertanyaan itu.

"Ketika orang terhambat oleh stres di tempat kerja, sulit untuk mengingat apa yang sebenarnya kamu nikmati dari pekerjaanmu,” kata Amy Kaplan, LCSW dan seorang psikoterapis dengan PlushCare.

"Tuliskan hal-hal yang kamu suka tentang pekerjaanmu, kemudian temukan cara yang dapat menambah hal-hal positif ini,” kata Kaplan.

Tidak dapat memikirkan hal yang benar-benar kamu sukai tentang pekerjaanmu? Kaplan menyarankan untuk memikirkan apakah suatu pekerjaan baru mungkin ccok untukmu, dan jika demikian, buat rencana untuk perubahan itu.

3. Gunakan waktu istirahat

Kaplan menyarankan agar kita menggunakan waktu istirahat secara strategis.