5 Jenis Olahraga yang Dianjurkan di Usia 50-an

KOMPAS.com - Membentuk kebiasaan sehat sejak muda sangatlah penting agar bisa tetap bugar saat menginjak usia 50-an.

Salah satu kebiasaan sehat yang sangat dianjurkan bagi mereka yang berusia 50-an adalah rutinitas kebugaran fisik.

Dilaporkan Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit AS (CDC), olahraga dapat menunda atau membantu mencegah banyak penurunan terkait dengan usia, serta menjaga otot tetap kuat.

Disarankan untuk melakukan 150 menit latihan intensitas sedang per minggu, atau 75 menit aktivitas fisik yang lebih intens, ditambah dua hari latihan kekuatan.

Tyler Read, pendiri PTPioneer.com dan pelatih pribadi berpengalaman membagikan beberapa latihan terbaik yang dapat dilakukan pria berusia 50 tahun ke atas.

Latihan ini bahkan tidak memerlukan peralatan, sehingga mudah diakses oleh siapa pun.

1. Push up

Ilustrasi push up

Mulailah dengan posisi plank tinggi, dengan tangan di bawah bahu dan kaki menempel pada lantai. Angkat tubuh dengan mengandalkan ujung jari kaki.

Tekuk siku perlahan-lahan sehingga dada mendekati lantai. Usahakan untuk menjaga tubuh tetap lurus.

Setelah itu, dorong tubuh kembali ke atas dengan menggunakan kekuatan otot lengan dan dada.

Jika merasa push up biasa terlalu sulit, bisa memulainya dengan versi modifikasi. Caranya adalah meletakkan lutut di lantai. Ini akan mengurangi beban pada tubuh dan memudahkan latihan.

Ketika sudah merasa kuat, secara bertahap tingkatkan kesulitan dengan melakukan push up tradisional.

Baca juga: Mengenal Push Up Beserta Manfaat dan Tips Melakukannya

2. Squat

g-stockstudio Ilustrasi squat

Langkah awalnya adalah meletakkan kaki selebar bahu. Kemudian, condongkan pinggul ke belakang dan tekuk lutut untuk turun ke posisi jongkok, setelah itu dorong tubuh ke atas kembali ke posisi awal.

Jika ingin latihan terasa lebih menantang, Read menyarankan untuk mencoba squat satu kaki.