6 Penyebab Perut Kembung di Pagi Hari dan Cara Mengatasinya

KOMPAS.com – Perut kembung merupakan sensasi tertekan atau penuh di area perut yang menimbulkan rasa tak nyaman. 

Sering dianggap enteng, perut kembung bisa menjadi alarm tubuh untuk memberi pertanda adanya masalah kesehatan tertentu.

Seperti melansir dari livestrong, berikut adalah beberapa penyebab perut kembung di pagi hari dan cara mengatasinya.

1. Makanan tinggi natrium atau tinggi gula

Makan makanan yang salah sebelum tidur menjadi alasan mengapa banyak orang mengalami perut kembung di pagi hari.

Mengonsumsi makanan tinggi gula seperti pemanis dalam jumlah banyak dapat menyebabkan masalah pencernaan, termasuk kembung karena gas terperangkap di dalam perut.

Selain itu, konsumsi makanan tinggi natrium juga bisa membuat kita menjadi cepat haus, membuat lebih banyak minum, dan menyebabkan perut menjadi cepat kembung.

Para pakar menyatakan bahwa makanan seperti popcorn, keripik dan saus merupakan beberapa makanan yang sering menyebabkan perut kembung di pagi hari.

Jika kembung yang dialami karena kebiasaan ini, maka salah satu cara mengatasinya adalah dengan mengonsumsi makanan potasium tinggi saat sarapan seperti melon, pisang, atau kentang.

Hindari sarapan dengan karbohidrat tinggi seperti nasi, roti, sereal, dan kue karena membuat perut kembung memburuk.

Baca juga: Penuaan Dini, Bahaya Gula yang Jarang Disadari

2. Alkohol

Minuman keras yang mengandung alkohol tinggi juga bisa menjadi penyebab perut kembung di pagi hari.

Mengonsumsi alkohol dapat menyebabkan peradangan pada usus dan lambung, dan ini biasanya menimbulkan gejala seperti perut kembung yang muncul di pagi hari.

Salah satu cara mengatasi perut kembung akibat alkohol adalah dengan perbanyak minum air putih dan sarapan pagi dengan karbohidrat tawar seperti biskuit.

Baca juga: 7 Efek pada Tubuh Saat Berhenti Minum Alkohol Selama Satu Bulan

3. Langsung tidur setelah makan

Tubuh membutuhkan waktu untuk mencerna makanan, oleh sebabnya setelah makan sebaiknya berikan waktu 2 hingga 3 jam sebelum memutuskan untuk tidur.

Waktu tersebut membuat saluran pencernaan mencerna makanan secara optimal.

Sebaliknya, jika kita langsung tidur setelah makan, maka akan timbul masalah pencernaan keesokan harinya karena perut belum selesai mencerna makanan tersebut.