6 Penyebab Perut Kembung di Pagi Hari dan Cara Mengatasinya

KOMPAS.com – Perut kembung merupakan sensasi tertekan atau penuh di area perut yang menimbulkan rasa tak nyaman. 

Sering dianggap enteng, perut kembung bisa menjadi alarm tubuh untuk memberi pertanda adanya masalah kesehatan tertentu.

Seperti melansir dari livestrong, berikut adalah beberapa penyebab perut kembung di pagi hari dan cara mengatasinya.

1. Makanan tinggi natrium atau tinggi gula

Makan makanan yang salah sebelum tidur menjadi alasan mengapa banyak orang mengalami perut kembung di pagi hari.

Mengonsumsi makanan tinggi gula seperti pemanis dalam jumlah banyak dapat menyebabkan masalah pencernaan, termasuk kembung karena gas terperangkap di dalam perut.

Selain itu, konsumsi makanan tinggi natrium juga bisa membuat kita menjadi cepat haus, membuat lebih banyak minum, dan menyebabkan perut menjadi cepat kembung.

Para pakar menyatakan bahwa makanan seperti popcorn, keripik dan saus merupakan beberapa makanan yang sering menyebabkan perut kembung di pagi hari.

Jika kembung yang dialami karena kebiasaan ini, maka salah satu cara mengatasinya adalah dengan mengonsumsi makanan potasium tinggi saat sarapan seperti melon, pisang, atau kentang.

Hindari sarapan dengan karbohidrat tinggi seperti nasi, roti, sereal, dan kue karena membuat perut kembung memburuk.

Baca juga: Penuaan Dini, Bahaya Gula yang Jarang Disadari

2. Alkohol

Minuman keras yang mengandung alkohol tinggi juga bisa menjadi penyebab perut kembung di pagi hari.

Mengonsumsi alkohol dapat menyebabkan peradangan pada usus dan lambung, dan ini biasanya menimbulkan gejala seperti perut kembung yang muncul di pagi hari.

Salah satu cara mengatasi perut kembung akibat alkohol adalah dengan perbanyak minum air putih dan sarapan pagi dengan karbohidrat tawar seperti biskuit.

Baca juga: 7 Efek pada Tubuh Saat Berhenti Minum Alkohol Selama Satu Bulan

3. Langsung tidur setelah makan

Tubuh membutuhkan waktu untuk mencerna makanan, oleh sebabnya setelah makan sebaiknya berikan waktu 2 hingga 3 jam sebelum memutuskan untuk tidur.

Waktu tersebut membuat saluran pencernaan mencerna makanan secara optimal.

Sebaliknya, jika kita langsung tidur setelah makan, maka akan timbul masalah pencernaan keesokan harinya karena perut belum selesai mencerna makanan tersebut.

Jenis kembung seperti ini biasanya ditandai dengan mulas, serta perut kembung di bagian atas.

Cobalah untuk meminum obat kembung untuk meredakan nyeri dan rasa tak nyaman di perut.

4. Terlalu banyak konsumsi serat

Serat merupakan makronutrien yang dibutuhkan tubuh untuk memperlancar proses pencernaan.

Namun, terlalu banyak serat juga dapat menambahkan banyak kotoran ke feses sehingga sulit untuk dikeluarkan.

Oleh karena itu, tak jarang seseorang akan mengalami sembelit, perut kembung, hingga kram.

Ini juga bisa menjadi alasan mengapa kamu mengalami perut kembung di malam atau di pagi hari.

Oleh karena itu, jangan terlalu banyak mengonsumsi serat. Normalnya wanita dewasa membutuhkan kandung serat sekitar 29-gram sehari. Sedangkan laki-laki sebanyak 37-gram dalam sehari.

5. Stres

Selain dapat membuat kita merasa mual dan mulas, gugup atau stres juga bisa membuat perut kita terasa kembung.

Faktanya, sebuah studi yang dilakukan pada Maret 2019 lalu oleh Advances Therapy menemukan bahwa stres banyak dikaitkan dengan masalah perut kembung.

Salah satu cara mengatasi perut kembung akibat stres adalah dengan melakukan yoga, meditasi atau teknik perawatan diri lainnya, seperti mandi air hangat atau menghabiskan waktu bersama orang tersayang.

Baca juga: Hati-hati, Karyawan Wanita Lebih Rentan Stress ketimbang Karyawan Pria

6. Adanya intoleransi

Terkadang pemicu perut kembung di pagi hari adalah akibat adanya intoleransi laktosa yang ada pada susu sapi, atau intoleransi gluten yang terdapat pada roti, pasta, kue, atau sereal.

Gejala umum dari intoleransi makanan adalah kembung, kram, diare, hingga mual setelah mengonsumsi makanan tertentu.

Jika mengalami gejala kembung setelah mengonsumsi produk susu dan turunannya, atau produk gluten, segeralah memeriksakan diri ke dokter untuk dilakukan pemeriksaan ada tidaknya intoleransi tertentu.

Terkadang, kembung yang datang di pagi hari juga bisa menjadi tanda adanya penyakit radang usus, atau penyakit celiac.

Oleh karena itu, jika tidak mengetahui dengan pasti penyebab kembung yang terjadi, sebaiknya segeralah memeriksakan diri dengan dokter.

Baca juga: 8 Pengobatan Rumahan untuk Atasi Perut Kembung Saat Haid