6 Gerakan Terbaik untuk Turunkan Berat Badan Lebih Cepat di Usia 40-an
KOMPAS.com - Menurunkan berat badan dengan cepat dan berkelanjutan bukanlah hal mudah, terutama bila kita sudah memasuki usia 40 tahun.
Namun, menurut ahli nutrisi sekaligus pelatih pribadi, Dr Mike Bohl, MD, MPH, ALM, dalam hal penurunan berat badan secara berkelanjutan, yang paling penting adalah konsistensi terhadap rutinitas olahraga.
"Beberapa bagian terberat dalam menjalankan rutinitas olahraga adalah ketidaknyamanan dan waktu yang dibutuhkan setiap harinya," jelas Bohl.
"Berkendara ke gym menghabiskan waktu yang berharga, dan jika kita sedang berlibur atau berada jauh, biasanya menghabiskan waktu."
"Kita mungkin tidak tahu bagaimana cara melakukan sesi olahraga yang tepat," sambungnya.
Gerakan olahraga untuk turunkan berat badan di usia 40-an
Jika kita tidak memiliki banyak waktu untuk berolahraga, ada beberapa gerakan terbaik kombinasi dari latihan kekuatan dan kardio yang bisa dilakukan dalam proses penurunan berat badan.
"Kardio efektif menurunkan berat badan karena dapat membantu membakar kalori," kata Bohl.
"Sementara latihan kekuatan bermanfaat tidak hanya karena membantu membakar kalori, tetapi juga membantu mempertahankan massa otot saat kita menurunkan berat badan (yang mungkin akan berkurang ketika kita defisit kalori)," terangnya.
Dilansir dari laman Eat This Not That, berikut adalah beberapa gerakan yang membantu menurunkan berat badan dengan lebih cepat, khususnya di usia 40-an.
1. Squat
Bohl mengungkapkan, squat dapat dilakukan dengan atau tanpa beban tambahan, serta membantu melatih otot-otot besar pembakar kalori di paha maupun bokong.
Bodyweight squat dimulai dengan menempatkan kedua kaki selebar bahu.
Luruskan kedua lengan di depan, tekuk kedua lutut, dan engsel pinggul ke belakang seolah-olah kita sedang duduk di kursi.
Turunkan tubuh menjadi jongkok hingga paha sejajar dengan lantai atau lebih rendah.
Terakhir, dorong kaki untuk kembali berdiri. Lakukan 3-6 set dengan setidaknya 12 repetisi.
Ingatlah, jika kita berlatih dengan beban tambahan, maka kita harus memilih beban yang lebih rendah.
