Gerakan 5 Menit untuk Bakar Lemak Perut dan Kencangkan Otot

KOMPAS.com - Ada banyak hal yang dapat menyebabkan penumpukan lemak di perut, termasuk penuaan.

Pada wanita, pasca menopause bisa menjadi pemicu lemak perut menumpuk, khususnya, di bagian tengah perut.

Sayangnya, lemak perut yang menumpuk tidak hanya membuat penampilan menjadi kurang menarik, tetapi juga bisa menyebabkan sejumlah penyakit kronis seperti diabetes tipe 2, hipertensi, hingga penyakit jantung.

Untungnya, sekarang kita bisa menghilangkan lemak perut dan juga mengencangkan otot perut dengan lebih mudah dan cepat.

Sebagai pendiri PTPioneer.com dan pelatih pribadi yang telah berkecimpung di bidang kesehatan dan kebugaran selama 15 tahun terakhir, Tyler Read, menawarkan rutinitas latihan untuk membantu kita menghilangkan lemak perut dan membentuk otot perut.

Menurut Read, kita harus fokus pada gerakan-gerakan gabungan yang menggunakan banyak kelompok otot untuk membakar kalori secara maksimal dan pertumbuhan otot.

"Jadi, atur timer kita selama lima menit dan selesaikan tiga set dengan 10 repetisi untuk setiap latihan," katanya.

Gerakan 5 menit untuk bakar lemak perut dan kencangkan otot

Nah, dilansir dari laman Eat This Not That, berikut beberapa rekomendasi gerakan 5 menit dari Read yang bisa kita coba di rumah.

1. Squat

Bodyweight squat adalah titik awal yang baik sebelum meningkatkan tantangan ke weighted squat.

Untuk melakukan bodyweight squat, buka kaki selebar pinggul atau selebar bahu, lalu rentangkan lengan ke depan atau jaga agar tetap berada di samping tubuh.

Pastikan jari-jari kaki kita harus sedikit menonjol. Kemudian, tekuk lutut dan tekan pinggul ke belakang untuk memulai squat.

Kita harus menurunkan tubuh hingga paha membentuk posisi sejajar dengan bagian dasar. Setelah itu, tekan kedua kaki untuk bangkit kembali.

2. Lunges

Untuk melakukan lunges, kita akan mulai dengan membuka kaki selebar bahu sambil memegang dumbbell di kedua tangan.

Bawa satu kaki ke depan dan tanam kaki tersebut di bagian dasar saat kita menekuk lutut dan turun ke lunges.