Gerakan 5 Menit untuk Bakar Lemak Perut dan Kencangkan Otot

Jaga punggung tetap lurus saat melakukannya dan pastikan lutut tidak mendahului jari-jari kaki. Lalu, tekan tumit depan untuk kembali ke atas.

3. Deadlift

Dumbbell deadlift akan bisa dilakukan memegang beban di kedua tangan dan menghadapkan telapak tangan ke arah tubuh.

Buka kaki selebar bahu dengan jarak selebar bahu.

Jaga agar otot inti tetap aktif, tarik napas, dan engsel pinggul ke belakang saat kita menurunkan beban ke tulang kering dan ke tanah.

Lalu, tekan kedua kaki untuk bangkit kembali.

4. Pull up

Latihan gabungan ini dimulai dengan kita berdiri di bawah bar.

Dengan telapak tangan menghadap ke depan, peganglah bar dan letakkan tangan selebar bahu.

Angkat kedua kaki dari lantai sehingga lengan kita terentang penuh dan menggantung di palang.

Tekuk kedua siku saat mengangkat tubuh bagian atas ke bar pull up hingga dagu melewatinya.

Setelah kita mencapai puncak, gunakan kontrol untuk kembali ke posisi awal.

5. Dumbbell bench press

Untuk gerakan terakhir ini, kita bisa memegang dua dumbbell dan menempatkan diri kita telentang di atas bench press.

Luruskan kedua lengan sehingga beban berada di atas tubuh. Lalu, telapak tangan harus menghadap ke depan.

Bawa tulang belikat kembali ke arah bangku dan dorong melalui kedua kaki.

Selanjutnya, selipkan siku untuk menurunkan beban ke arah dada. Kemudian, gunakan kaki, dada, dan lengan untuk menekan beban ke atas.