6 Gerakan Terbaik untuk Turunkan Berat Badan Lebih Cepat di Usia 40-an

Bentuk latihan kekuatan ini — menggunakan beban yang lebih ringan sambil melakukan repetisi yang lebih tinggi — sangat baik untuk membakar kalori dan meningkatkan daya tahan otot.

2. Lunge

"Lunge juga melatih otot-otot besar di kaki, tetapi dapat dilakukan ke berbagai arah (ke depan atau ke samping) dan dapat membantu meningkatkan detak jantung," jelas Bohl.

Untuk memulai lunge, buka kaki selebar bahu dan melangkah ke depan dengan salah satu kaki untuk mengambil posisi split.

Tekuk lutut untuk menurunkan tubuh ke bawah. Jaga tubuh bagian atas tetap lurus saat turun dan pastikan lutut depan tidak melewati jari-jari kaki.

Dorong tumit depan untuk mendorong kembali ke atas.

Langkahkan kaki belakang ke depan untuk turun ke bawah dengan kaki tersebut.

Lakukan 3-6 set dengan setidaknya 12 repetisi.

3. Burpee

Menurut Bohl, burpee sangat bagus untuk membangun kekuatan otot dan daya tahan di berbagai bagian tubuh.

Untuk memulainya, letakkan kaki selebar bahu di lantai.

Kencangkan otot perut dan turunkan tubuh ke plank yang tinggi dengan kaki menjulur ke belakang, serta tangan berada di bawah bahu.

Turunkan dada ke arah lantai untuk melakukan push up. Tekan tubuh kembali ke atas dan lompatlah dengan kedua kaki ke atas.

Kemudian, lompatlah secara eksplosif sambil mengangkat kedua tangan ke atas kepala.

Lakukan 3-6 set dengan setidaknya 12 repetisi.

4. Push up

"Gerakan dasar seperti push up juga efektif untuk memperkuat otot dada dan lengan sehingga kita tidak kehilangan banyak massa otot dari area tersebut selama perjalanan penurunan berat badan," kata Bohl.

Untuk melakukannya, mulailah dengan mengambil posisi plank yang tinggi dan pastikan kaki lurus ke belakang, serta tangan berada di bawah bahu.