9 Makanan yang Disarankan untuk Rambut Sehat dan Tebal

KOMPAS.com - Perawatan di salon saja tidak cukup untuk menjaga kesehatan dan keindahan rambut.

Asupan nutrisi lewat menu makanan yang kita konsumsi sehari-hari juga berperan penting.

Apalagi bagi orang yang mengalami masalah seperti rambut rontok, tipis, kering, penipisan, dll.

Baca juga: Tips Sederhana Mengatasi Rambut Bercabang

Menu makanan yang baik untuk kesehatan rambut

Ada sejumlah besar nutrisi yang mendukung kesehatan rambut.

“Beberapa nutrisi yang sangat bermanfaat dalam meningkatkan pertumbuhan, kekuatan, dan ketebalan rambut termasuk protein, vitamin B, vitamin C dan D, lemak omega-3, kolagen, seng, biotin, zat besi, riboflavin,” kata Bianca Tamburello, RDN, pakar nutrisi di Boston.

Sejumlah riset telah membuktikan, nutrisi tersebut berguna untuk membuat rambut lebih tebal, mencegah kerontokan maupun menguatkan akar rambut.

Baca juga: 10 Makanan untuk Rambut Rontok, Rambut Jadi Tebal dan Sehat

Untuk hasil terbaiknya, tentunya kita disarankan untuk mengonsumsinya secara rutin lewat berbagai menu berikut ini.

Yogurt

Yogurt adalah makanan yang luar biasa untuk kesehatan rambut karena tinggi protein, vitamin B, dan terkadang vitamin D.

Selain itu, yogurt juga kaya kalsium, mendukung kesehatan tulang serta rasanya juga lezat.

Baca juga: Apa Perbedaan Greek Yogurt dengan Yogurt Biasa?

Salmon

Ikan ini mengandung protein yang berkualitas tinggi dan juga asam lemak omega-3, vitamin D, dan vitamin B.

“Sebagai ahli diet terdaftar, saya merekomendasikan salmon dari Chili karena mengandung banyak lemak omega-3 yang menyehatkan rambut dan rendah merkuri,” kata Tamburello.

Kaldu tulang

Pexels/ Bluebird Provisions Kaldu tulang adalah sumber asam amino anti-inflamasi yang baik. Tak hanya dapat menjadi minuman untuk menghilangkan nyeri haid, tetapi juga bisa memberikan kita kenyamanan dan kehangatan.

“Kaldu tulang adalah sumber kolagen yang bagus, dan mengandung protein pengisi, yang kami tahu juga penting untuk kesehatan rambut,” jelas Tamburello.

Kita bisa membuatnya sendiri di rumah maupun membeli sejumlah produk di pasaran.

Baca juga: Cara Membuat Kaldu Tulang Sapi, Bagus untuk Imunitas

Jeruk

Buah-buahan seperti jeruk, lemon, limau, atau grapefruit adalah sumber vitamin C yang juga amat berguna untuk rambut.