Tips Menambah Berat Badan dengan Cara Sehat

KOMPAS.com - Banyak orang seringkali menjadikan usaha menjaga berat badan agar tetap ideal sebagai fokus utama.

Namun bagi sebagian orang lainnya, menambah berat badan bisa menjadi sebuah tantangan yang serius.

Salah satu cara yang baik untuk menambah berat badan adalah dengan mengonsumsi makanan bergizi yang tinggi kalori.

Selain itu, penting juga untuk memahami alasan mengapa kita mengalami kekurangan berat badan.

Kekurangan berat badan dapat didefinisikan dalam beberapa cara.

Baca juga: Asupan Kreatin, Bisakah Menambah Berat Badan?

Pertama, jika berat badan kita lebih rendah dari yang seharusnya berdasarkan tinggi badan kita (dengan BMI kurang dari 18,5).

Atau kedua, jika berat badan kita 15-20 persen lebih rendah dari berat badan normal yang seharusnya sesuai dengan usia kita.

Lalu, terdapat banyak faktor yang dapat menjadi penyebab berat badan tidak mencapai target yang diinginkan.

Misalnya, sembuh dari penyakit atau penurunan berat badan seiring bertambahnya usia adalah dua contohnya.

Hal ini juga umum terjadi pada atlet yang ingin menambah berat badan sebagai otot.

Jika kita mengalami penurunan berat badan yang tidak terduga, langkah terbaik yang dapat kita ambil adalah berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan atau ahli gizi.

Mereka dapat membantu dalam upaya meningkatkan berat badan secara sehat dan membantu merencanakan strategi yang sesuai dengan kebutuhan kita.

Berikut tips menambah berat badan dengan sehat dari Katherine Zeratsky, ahli dietetika atau pengkajian makanan untuk kesehatan bersertifikasi.

Baca juga: Apakah Aman Memiliki Tubuh yang Kurus Saat Hamil?

• Makan lebih sering

Mulailah makan 5-6 kali dalam porsi kecil sepanjang hari secara bertahap.

Cobalah untuk mendengarkan tubuh kita untuk mengenali kapan kita merasa lapar. Tetapi kita perlu merencanakan waktu untuk makan meskipun kita tidak terlalu lapar.