6 Vitamin dan Suplemen Terbaik untuk Kesehatan Mata

KOMPAS.com - Bahkan jika pun kita tidak memiliki masalah penglihatan, sangat penting untuk merawat mata dengan baik.

Untungnya, merawat mata cukup mudah jika kita sudah mengonsumsi semua makanan terbaik untuk penglihatan - seperti wortel, brokoli, dan salmon.

Tetapi jika kita merasa sulit untuk makan makanan yang seimbang dengan makanan utuh atau membutuhkan tambahan vitamin dan nutrisi penting, suplemen mungkin bisa menjadi pilihan.

Berikut ini adalah vitamin dan suplemen terbaik untuk ditambahkan ke dalam rutinitas harian, demi merawat mata.

Baca juga: 3 Sumber Makanan Kaya Vitamin A yang Dapat Dimasukkan Dalam Menu Sehari-hari

• Vitamin A

Vitamin A mendukung penglihatan, sistem kekebalan tubuh, jantung, paru-paru, serta pertumbuhan dan perkembangan secara keseluruhan.

Secara khusus, vitamin A membantu kita melihat spektrum cahaya yang lengkap, karena vitamin ini memproduksi pigmen dalam retina.

Vitamin A juga dapat menjaga mata dari kekeringan.

Kita dapat menemukan vitamin A dalam makanan seperti salmon, brokoli, sereal sarapan yang diperkaya, telur, dan wortel.

Kita mungkin pernah mendengar keajaiban wortel. Ya, itu benar - wortel sangat bagus untuk mata.

Wortel (dan buah serta sayuran berwarna cerah lainnya) mengandung beta karoten yang tinggi, yang merupakan senyawa yang digunakan tubuh untuk memproduksi vitamin A.

Beta karoten juga tersedia dalam bentuk suplemen, meskipun tidak sesering vitamin A dan seringkali lebih mahal.

• Vitamin C

Vitamin C seperti tabir surya untuk mata - vitamin ini membantu melindungi mata dari kerusakan akibat sinar UV.

Baca juga: Manfaat Vitamin C untuk Jerawat, Sudah Tahu?

Semakin sering kita menghabiskan waktu di luar dan di bawah sinar matahari, semakin besar risiko kerusakannya.

Menurut American Academy of Ophthalmology, terlalu lama berada di bawah sinar matahari dapat menyebabkan kerusakan permanen.

Vitamin C juga dapat menurunkan risiko katarak, penyakit yang menyebabkan lensa mata menjadi keruh.

Sebuah studi baru-baru ini menemukan bahwa suplementasi vitamin C efektif pada pasien yang sudah kekurangan vitamin C.

Namun demikin, masih diperlukan lebih banyak penelitian untuk benar-benar memahami hubungan antara vitamin C dan risiko katarak yang lebih rendah.

Selain mendapatkan vitamin C yang cukup, pastikan untuk menghindari tanning bed, dan jika berada di luar ruangan, kenakan kacamata hitam dan topi untuk melindungi mata.

• Omega-3

Dokter mata biasanya secara teratur merekomendasikan omega-3 kepada pasien.

Apalagi jika pasien tidak mendapatkan cukup asam lemak ini dalam makanan mereka, maka suplemen menjadi pilihan.

Omega-3 terutama ditemukan pada ikan berlemak seperti tuna, salmon, makarel atau herring, dan beberapa kacang-kacangan dan biji-bijian.

American Optometric Association menunjukkan omega-3 sebagai nutrisi yang dapat memperlambat perkembangan degenerasi makula yang berkaitan dengan usia.

Penelitian menemukan, omega-3 juga dapat membantu mencegah penyakit mata kering.

Nutrisi ini sangat baik untuk kedua kondisi tersebut karena efek antiinflamasinya.

Baca juga: Penting, Suplemen Omega-3 untuk Tingkatkan Kualitas ASI