Selain Wortel, Ini 7 Makanan Sehat yang Baik untuk Kesehatan Mata

KOMPAS.com - Sejauh ini, mungkin kita hanya mengenal wortel sebagai makanan yang baik untuk menjaga kesehatan mata.

Ya, jenis sayuran dengan warna oranye itu memang mengandung beta-karoten yang bagus untuk kesehatan retina.

Tapi selain wortel, faktanya ada banyak makanan lain yang juga memiliki manfaat serupa dengan wortel dalam bisa membuat mata tetap sehat. Makanan apa saja itu?

Baca juga: 12 Makanan Terbaik untuk Kesehatan Mata 

Makanan yang baik untuk kesehatan mata

Mengonsumsi makanan dengan gizi seimbang dapat membantu mengurangi keluhan dan penyakit mata akibat degenerasi makula, seperti katarak hingga mata kering.

"Makanan yang kita makan dapat berdampak pada kesehatan mata, dan kesehatan secara keseluruhan," jelas ahli gizi dokter Roana Ehsani seperti dikutip Real Simple.

Ehsani pun merekomendasikan beberapa makanan berikut untuk menjaga mata tetap sehat agar dapat dikonsumsi secara rutin.

1. Ikan salmon

Ikan salmon dikenal akan manfaatnya dalam menjaga kesehatan otak.

Tetapi lebih dari itu, salmon juga mengandung asam lemak omega-3 atau asam docosahexaenoic (DHA), asam eicosapentaenoic (EPA) yang penting bagi kesehatan mata.

"Ikan berlemak yang tinggi DHA dan EPA terbukti memberikan manfaat bagi kesehatan mata sejak dalam kandungan," papar Ehsani.

Meski pun manfaatnya bisa dirasakan sejak di dalam kandungan, orang dewasa yang rutin makan ikan salmon juga bisa merasakan manfaat itu.

Terutama pada jenis salmon sockeye liar yang mengandung sumber tertinggi dari kandungan DHA, vitamin A dan seng yang bermanfaat untuk mata.

"Hanya sedikit dari makanan lain yang memberikan kombinasi nutrisi yang sehat bagi mata," terangnya.

2. Brokoli

Sayuran renyah berwarna hijau ini juga baik untuk kesehatan mata, karena mengandung vitamin C tinggi hingga antioksidan.

Terutama pada kandungan antioksidannya, penelitian menujukkan, senyawa itu bisa mencegah degenerasi makula akibat bertambahnya usia seseorang.

Selain itu, pada brokoli juga senyawa seperti sulforaphane yang bermanfaat untuk menjaga kesehatan indra penglihatan.