Pelatih Gym Umur 81 Tahun Berbagi Tips Latihan untuk Manula

KOMPAS.com -  Harry King, seorang pelatih di gym Planet Fitness di Greenville, South Carolina, Amerika Serikat memahami 1-2 hal tentang menjaga kebugaran bagi generasi manula.

Bagaimana tidak? Instruktur berusia 81 tahun ini sudah menjadi penggemar kebugaran sejak kecil.

Bahkan, kepada Fox News Digital dalam sebuah wawancara - Harry King mengaku telah bersumpah untuk menjalani hidup tanpa batasan fisik.

"Saya membuat komitmen pada diri saya sendiri untuk tidak pernah tidak melakukan sesuatu karena saya tidak bugar untuk melakukannya," kata dia.

Para manula, kata King, menghadapi risiko tulang rapuh, kehilangan otot, dan penurunan daya tahan tubuh.

"Kakak ipar saya saat berusia 91 tahun jatuh dan tulang rusuknya retak, lalu meninggal di rumah sakit," kata dia.

Di sisi lain, menurut King, berolahraga tidak hanya memperkuat otot, tetapi juga membantu meningkatkan aktivitas sel otak.

"Ini membantu keseimbangan dan kekuatan kita," kata dia.

Baca juga: 7 Resep Umur Panjang dari Dokter Berusia 105 Tahun Asal Jepang

"Olahraga membantu kita melakukan aktivitas sehari-hari yang kita sukai, baik itu berjalan kaki, melakukan pekerjaan rumah tangga, atau merawat halaman."

"Saya senang bermain di lantai bersama cucu-cucu. Senang rasanya bisa bugar, sehingga kita bisa melakukan banyak hal. Hal-hal kecil dalam hidup yang membuat perbedaan besar," sebut dia.

Selama dua tahun bekerja di Planet Fitness, King telah membantu klien dari segala usia.

Untuk orang-orang yang berusia lanjut, dia menyarankan untuk memulai dengan perlahan dan membangun fondasi kebugaran dari sana.

"Kita memiliki banyak waktu untuk menjadi bugar, selama kita tetap melakukannya dan konsisten dengan latihan kita," kata King.

"Kita tidak sedang berusaha menjadi pembentuk otot, kita hanya berusaha memiliki gaya hidup yang baik," tegas dia.

Berangkat dari pemahaman itu, King lantas menekankan pentingnya memahami teknik yang benar dan menggunakan peralatan yang tepat.

"Apakah kita mengangkat beban atau menggunakan dumbel atau mesin, apa pun yang kita lakukan, pastikan kita melakukannya dengan benar," sebut dia.

"Jangan mencoba mengangkat beban yang terlalu berat."

Proses menjadi bugar, kata King, melibatkan komponen inti yang sama untuk segala usia: Ini adalah tentang menentukan tujuan dan menentukan batasan.

Namun untuk manula, King merekomendasikan latihan kardio dengan intensitas rendah dan stabil (LISS), yang melibatkan latihan dengan intensitas rendah untuk jangka waktu yang lebih lama.