Teknik Napas Panjang dan Dalam untuk Redakan Stres

KOMPAS.com - Tekanan dan tuntutan hidup bisa membuat tingkat stres kita meningkat. Stres ini dapat menjadi masalah serius yang bisa memengaruhi kesehatan seseorang.

Untuk mengatasi tingkat stres yang tinggi ini, instruktur meditasi bersertifikat, Yasmin Baidha Afifah menyarankan kita untuk melakukan teknik sederhana, yaitu breathwork. Teknik Breathwork ini berfokus pada pernapasan yang panjang dan mendalam.

Saat bernapas, kita mengantar oksigen ke otak. Ketika kita stres secara fisik atau emosional, hal ini memengaruhi cara kita bernapas.

Melatih pernapasan ini dapat membantu menenangkan stres dan menciptakan keseimbangan di dalam tubuh.

“Ketika napas kita pendek, itu mengirim sinyal kepada otak bahwa kita lagi panik atau kita lagi stres. Ketika kita melatih napas kita lebih dalam lebih panjang kita kirim sinyal ke otak bahwa kita itu sudah rileks,” jelas Yasmin.

Menurut Yasmin, teknik breathwork ini cukup mudah, yaitu kita hanya perlu mengendalikan napas kita selama lima menit untuk menurunkan tingkat stres kita.

Baca juga: Cara Melatih Pernapasan agar Lebih Bertenaga dan Tidur Nyenyak

Salah satu teknik pernapasan yang bisa dicoba adalah dengan box breathing.

• Langkah 1: Tarik napas, hitung sampai empat ketukan secara perlahan. Rasakan udara masuk ke paru-paru.
• Langkah 2: Tahan napas selama 4 detik. Cobalah untuk tidak menghirup atau mengembuskan napas selama 4 detik.
• Langkah 3: Buang napas secara perlahan melalui mulut selama 4 detik.
• Langkah 4: Ulangi langkah 1 sampai 3 sampai kamu merasa fokus.

Selain itu ada pula teknik pernapasan lain seperti:

Pernapasan perut dalam

Teknik ini melibatkan napas yang panjang dan dalam. Ketika bernapas, bayangkanlah napas kita mengalir ke seluruh tubuh. Pastikan perut dan dada membesar saat menarik napas.

Saat menghembuskan napas, biarkan dada santai dan perut kembali ke posisi semula. Jenis pernapasan yang dalam ini memberitahu tubuh kamu untuk bersantai.

4-7-8 napas

Metode ini menambahkan pola hitungan saat Anda bernapas, untuk menenangkan dan memusatkan pikiran.

Tarik napas dalam empat ketukan, tahan selama tujuh ketukan, lalu hembuskan napas dalam delapan ketukan. Hembusan napas yang panjang membantu mengosongkan paru-paru.

Baca juga: 3 Teknik Pernapasan untuk Redakan Kecemasan dalam Hitungan Menit