Tips Rutin Olahraga untuk Pemula, Bisa Diawali dengan Jalan Kaki

KOMPAS.com - Rutin olahraga sudah seharusnya menjadi gaya hidup sehari-hari.

Banyak manfaat yang bisa kita dapatkan ketika rajin olahraga, mulai dari memiliki tubuh yang lebih bugar, kesehatan fisik yang prima hingga menjaga kesehatan mental.

Tetapi masalahnya, mungkin masih banyak orang bingung harus memulai dari mana ketika sebelumnya jarang sekali olahraga.

Menurut dokter spesialis olahraga, dr. Antonius Andi Kurniawan, Sp.KO, memulai kebiasaan beraktivitas fisik bisa dimulai dengan jalan kaki.

Baca juga: Berapa Lama Harus Jalan Kaki untuk Menurunkan Berat Badan? 

"Untuk pemula yang jarang olahraga, bisa dimulai dengan 15 menit jalan kaki dulu."

"Pasti kalau baru mulai ada rasa capek atau lelah, tetapi enggak apa-apa, lebih baik mulai saja dulu daripada tidak sama sekali," kata dokter Andi saat ditemui Kompas.com di Jakarta, beberapa waktu lalu.

Lanjut dokter Andi, jalan kaki dapat menjadi pilihan aktivitas fisik yang paling ideal untuk pemula atau orang yang jarang olahraga.

Selain tidak membutuhkan banyak peralatan, jalan kaki juga dapat dilakukan siapa saja, kapan saja dan di mana saja.

"Tapi paling baik ya pagi hari sebelum memulai aktivitas ya," jelas dokter Andi.

Kemudian intensitas olahraga jalan kaki seiring waktu juga perlu disesuaikan dengan kemampuan masing-masing individu. Setelah rutin dibiasakan, secara perlahan aktivitas fisiknya bisa ditingkatkan dari waktu ke waktu.

Shutterstock/Gorgev Ilustrasi apa manfaat jalan kaki setiap hari?

Pada periode ini, tubuh akan menyesuaikan diri dengan latihan fisik yang dijalani setiap hari. Tak perlu khawatir jika tubuh merasa kelelahan, karena itu merupakan bentuk penyesuaian tubuh dengan pola rutinitas yang baru. 

Nantinya, tubuh akan terbiasa dan kita akan lebih mudah memulai dan membiasakan beraktivitas fisik setiap hari. 

"Usahakan dulu jalan kaki 15 menit setiap hari. Minggu depan dilakukan tambah 5 menit lagi, minggu depannya lagi ditambah lagi. Jaraknya perlahan juga bisa ditingkatkan,"

"Sampai bisa memenuhi standar aktivitas fisik seperti dilakukan 30 menit per hari atau 150 menit per minggu," ucapnya.

Setelah tubuh terasa lebih bugar karena sudah terbiasa beraktivitas fisik, aktivitas olahraga bisa ditingkatkan ke jogging dan lain sebagainya.

"Dimulai pelan-pelan nanti tubuh akan terbiasa. Habis jalan kaki, nanti lama-lama bisa beralih ke olahraga dengan intensitas lebih tinggi."

"Pada intinya dimulai dulu, dibiasakan lalu bisa ditingkatkan agar kita bisa rutin olahraga untuk memiliki tubuh yang lebih sehat," tutup dokter Andi.

Baca juga: Manfaat Rutin Olahraga Tenis bagi Anak dan Orang Dewasa