5 Makanan yang Baik Dikonsumsi Saat Perut Kosong, Cocok untuk Sarapan

KOMPAS.com - Memilih makanan untuk disantap saat sarapan sebaiknya tidak boleh asal-asalan.

Pasalnya, tidak semua makanan cocok dikonsumsi dalam keadaan perut kosong. Misalnya saja makanan tinggi gula, kafein, makanan asam, makanan pedas dan lain sebagainya.

Beberapa makanan tersebut dapat memicu gangguan pencernaan dan mempengaruhi produktivitas sehari-hari ketika disantap saat perut kosong.

Oleh karena itu, memilih menu sarapan sebaiknya memilih makanan yang dapat mengisi energi secara optimal, nutrisi, hingga dukungan yang baik untuk berbagai fungsi tubuh.

Baca juga: 5 Menu Sarapan yang Bantu Kurangi Lemak Visceral 

Makanan terbaik untuk dikonsumsi saat perut kosong

Berikut beberapa pilihan makanan yang cocok dikonsumsi dalam keadaan perut kosong di pagi hari, sebagaimana dilansir laman Lybrate.

1. Buah-buahan

Berbagai jenis buah-buahan umumnya baik dimakan saat perut kosong. Namun hati-hati saat memilih jenis buahnya.

Saat perut kosong tidak dianjurkan mengonsumsi buah yang mengandung magnesium tinggi seperti pisang karena berpotensi mengganggu kesehatan jantung.

Selain itu, jeruk juga bukanlah buah yang bagus dikonsumsi saat pagi karena tingkat keasamannya bisa memicu gangguan pencernaan.

Sebaliknya, buah-buahan yang baik dinikmati saat perut kosong adalah kiwi, stroberi, apel, semangka, jambu biji hingga pepaya.

2. Jus buah

Jus buah yang dimaksud adalah jus yang dibuat sendiri dan bukan jus buah kemasan.

Hindari pula tambahan gula berlebihan untuk mencegah kenaikan gula darah di pagi hari.

Jus buah juga menjadi cara terbaik untuk memulai pagi karena nutrisi pada buahnya bisa lebih cepat diserap oleh tubuh.

Baca juga: 10 Kreasi Pancake agar Tidak Bosan, Menu Sarapan Mengenyangkan 

Shutterstock/Katrinshine Ilustrasi manfaat oat milk untuk kesehatan.

3. Oatmeal

Mengonsumsi oatmeal di pagi hari sangat dianjurkan karena termasuk sebagai sumber serat baik yang bisa memberikan energi secara bertahap.

Oatmeal dapat menciptakan lapisan pelindung di sistem pencernaan untuk mencegah asam klorida. Beberapa nutrisinya juga baik untuk mengontrol kadar gula darah dan kolesterol.

4. Telur

Telur dapat menjadi pilihan menu sarapan yang sempurna. Telur mengandung protein dan nutrisi lengkap dengan 19 asam amino dan lemak yang sehat.

5. Madu

Konsumsi madu setiap pagi dapat membantu meningkatkan kadar serotonin, zat kimia di tubuh yang memberikan rasa nyaman dan bahagia.

Konsumsi madu secara rutin juga dapat menjaga tingkat energi dan suasana hati yang lebih stabil sepanjang hari.

Baca juga: Berbahayakah Minum Vitamin di Kondisi Perut Kosong?