5 Latihan Fisik Sambil Rebahan untuk Membakar Kalori Ekstra

KOMPAS.com - Tidak semua latihan fisik untuk membakar kalori dilakukan dengan cara yang menantangg dan membuat tubuh pegal-pegal.

Padahal kita bisa melakukannya sambil rebahan di lantai atau matras dengan menu latihan fisik yang tepat.

Tanpa peralatan yang rumit dan hanya perlu kedisiplinan untuk dilakukan secara rutin, kita bisa memiliki berat badan ideal.

Baca juga: Menu Latihan Fisik Taylor Swift Persiapkan The Eras Tour 

Latihan fisik untuk bakar kalori sambil rebahan

Ada sejumlah latihan fisik tertentu yang dapat membakar kalori lebih banyak meski dilakukan sambil rebahan.

Berikut rekomendasi latihan fisiknya.

1. Mountain climbers

Shutterstock Mountain Climbers

Mountain climbers tergolong sebagai High-Intensity Interval Training (HIIT) untuk membakar kalori yang bergantian secara eksplosif dan waktu istirahat yang singkat.

Latihan ini dapat mengoptimalkan sistem metabolisme di tubuh sebagai penghilang lemak secara efektif.

Untuk melakukannya, mulailah dengan posisi plank, arahkan lutut ke depan dada secara bergantian dengan gerakan berlari.

Baca juga: Berapa Lama Melakukan Plank agar Tubuh Tetap Bugar?

Pertahankan kecepatan untuk intensitas yang maksimum.

Latihan ini dilakukan selama 40 detik, diikuti istirahat 20 detik, selesaikan tiga set dengan istirahat satu menit di antara set.

2. Core-sculpting bliss

Shutterstock Latihan fisik Russian Twist

Latihan ini berfokus pada membentuk dan mengencangkan otot inti dan dilakukan sembari rebahan.

Beberapa latihannya meliputi Russian twist seperti duduk di lantai, bersandar pada sudut 45 derajat.

Satukan kedua tangan dan putar tubuh ke satu sisi. Ulangi gerakan ini, libatkan otot oblique.