Cara Menjaga Berat Badan Saat Liburan, Termasuk Makan dengan Sadar

KOMPAS.com - Musim liburan sering kali identik dengan pesta makanan dan santapan berlimpah. Belum lagi, jika wisata kuliner jadi tujuan.

Namun, bukan berarti kamu harus mengorbankan kesehatan atau tujuan menurunkan berat badan.

Dengan beberapa strategi sederhana, kamu bisa menikmati liburan sambil tetap menjaga berat badan. Berikut adalah tips dan trik yang bisa dilakukan.

Baca juga: 9 Cara Menurunkan Berat Badan dengan Cepat secara Alami

1. Makan dengan Sadar

Liburan bukan alasan untuk makan secara berlebihan. Nikmati setiap gigitan makanan dengan perlahan dan fokus pada rasa serta tekstur makanan.

Hindari makan sambil bermain ponsel. Duduklah di meja makan dan lakukan percakapan santai bersama keluarga untuk memperlambat laju makan.

Tubuh setidaknya membutuhkan waktu sekitar 20 menit untuk memberi sinyal kenyang, jadi makan perlahan dapat mencegah makan berlebihan.

2. Pilih Makanan Sehat

Saat menikmati momen liburan bersama keluarga, ada baiknya hilangkan pikiran bahwa kamu bisa makan apa saja.

Kamu bisa membuat pilihan cerdas dengan memilih makanan bernutrisi, agar berat badan tetap terjaga selama liburan.

Pilih buah-buahan segar, sayuran, dan protein tanpa lemak seperti ayam panggang atau ikan. Hindari makanan gorengan, berlemak, atau yang terlalu manis. Jika kamu sangat menginginkannya, pastikan kamu makan tidak berlebihan.

Begitu juga saat makan prasmanan, prioritaskan hidangan yang diolah dengan cara dikukus atau dipanggang.

3. Kendalikan Porsi Makan

Berada di pesta keluarga sering kali membuat kita tergoda untuk mengambil banyak makanan. Tetapi mengontrol porsi adalah kunci penting menjaga berat badan tetap terjaga.

Gunakan piring yang lebih kecil untuk membatasi asupan. Cobalah untuk tidak menumpuk makanan, dan fokus hanya pada satu porsi.

Baca juga: 5 Buah Terbaik untuk Membantu Menurunkan Berat Badan

Nikmati hidangan favorit dalam jumlah kecil, sehingga kamu tetap puas tanpa merasa bersalah.

4. Tetap Aktif di Tengah Liburan

Jangan biarkan liburan menjadi alasan untuk absen berolahraga. Aktivitas fisik sederhana bisa membantu menjaga energi dan membakar kalori.

Libatkan keluarga dalam aktivitas seperti berjalan-jalan di taman atau mendaki bukit. Aktivitas ini mempererat hubungan keluarga, sekaligus menjaga berat badan tidak naik.