Belajar dari Meghan Markle, Pahami Manfaat Yoga Saat Hamil

KOMPAS.com - Meghan Markle memang terkenal dengan gaya hidupnya yang sehat. Selain menerapkan pola makan sehat, The Duchess of Sussex juga gemar melakukan yoga.

Mantan aktris asal Amerika Serikat itu ternyata telah melakukan yoga sejak masih kanak-kanak.

Berdasarkan kesaksian dari seorang instruktur yoga, Meghan Markle melakukan yoga sejak berusia tujuh tahun.

Ia juga melakukan yoga bersama sang ibu, Doria Ragland. Sekarang, saat ia tengah berbadan dua, Meghan tetap melakukan yoga.

Selama kehamilannya ini, Meghan melakukan yoga sebelum fajar menyingsing. Tentu saja, rutinitas ini telah membuat perubahan pada jadwal tidurnya.

Saat berada di Australia, Meghan berkata kepada seorang warga Australia bernama Charlotte Connel, anak yang sedang dikandungnya kini telah membuatnya terjaga di malam hari.

"Meghan mengatakan kepada saya kehamilan seperti mengalami jet lag," kata Charlotte.

Berdasarkan pengakuan Charlotte, Menghan mengaku harus bangun tidur pukul 4.30 pagi, dan melakukan yoga di kamar karena, ia tak bisa tidur.

Meghan mengaku saat masik kanak-kanak, sebenarnya ia merasa kesusahan untuk melakukan pose yoga. Namun, sang ibu terus medorongnya.

"Dia berkata, aku akan menemukan olahraga yang sesuai, cukup berikan waktu. Di kampus, saya mulai melakukannya lebih teratur," ucap dia.

Rupanya Meghan juga menggabungkan yoga ke dalam olahraga.

Craig McNamee, orang yang berperan sebagai pelatih pribadi Meghan selama tiga tahun, pun mengungkapkan kesaksiannya.

“Kebugaran pasti menjadi prioritas, dia sangat fokus pada kesehatannya,” kata Craig.

Laman Hello Sehat melansir, melakukan yoga selama masa kehamilan membuat calon ibu lebih kuat, tetap aktif selama kehamilan, dan bermanfaat untuk si jabang bayi.

Ibu hamil sebaiknya melakukan yoga sejak pertama kali mengetahui kehamilannya, persis seperti yang dilakukan Meghan.

Namun, sebaiknya tetap berkonsultasi pada dokter karena sebagian dokter biasanya mengizinkan praktik yoga pada trimester kedua, atau setelah usia kehamilan di atas 12 minggu.

Praktik yoga ini bisa dilakukan di studio atau di rumah. Namun, melakukan yoga di studio lebih direkomendasikan, apalagi bagi mereka yang belum pernah melakukannya.

Yoga bagi ibu hamil bisa dilakukan sebanyak 1-2 kali dalam seminggu dengan waktu 60-75 menit setiap sesi.

Jika berlatih yoga di rumah, lakukan selama 30 menit secara rutin. Para calon ibu bisa memulainya dengan melatih teknik pernapasan 15 menit.

Setelah itu, lanjutkan dengan pose-pose yoga yang berfokus pada area pinggul, lengan, dan stretching selama 15 menit.