Tak Perlu Takut Makan Setelah Olahraga

Sebab, beberapa kebiasaan yang sering dilakukan setelah olahraga justru membuat efektivitas olahraga berkurang.

Nah, setidaknya ada enam hal yang harus dihindari ketika selesai berolahraga:

1. Melewatkan peregangan dan pendinginan

Olahraga yang menguras energi sering kali membuat kita malas melakukan peregangan dan pendinginan usai berolahraga karena kelelahan. Namun, kita tak boleh melewatkannya.

Lakukan beberapa gerakan peregangan sederhana untuk sirkulasi dan membantu meredakan ketegangan otot setelah berolahraga.

2. Menunda makan

Banyak orang enggan makan seusai berolahraga karena takut usahanya sia-sia. Anggapan tersebut salah. Menurut American Council of Exercise, kita justru dianjurkan untuk makan 30-45 menit setelah berolahraga dan mengisi tubuh dengan nutrisi untuk memperbaiki otot.

Kamu bisa mengkonsumsi smoothie, minuman berprotein atau makan sesuatu dengan rasio karbohidrat-protein 3-4 berbanding 1. Beberapa opsi makanan di antaranya pisang, selai kacang dan segelas susu.

3. Pakai baju berkeringat terlalu lama

Kita harus segera melepas pakaian yang berkeringat sesaat setelah berolahraga. Hal ini dilakukan untuk menghindari infeksi vagina seperti bacterial vaginosis atau infeksi ragi vagina.

Bakteri dan ragi akan berkembang pada medium yang basah, lembap dan gelap seperti legging basah dan bahan-bahan tertentu.

4. Merokok

Menurut National Institutes of Health, nikotin dan karbon monoksida yang terkandung dalam rokok bisa menyebabkan penyempitan arteri. Artinya jantung harus bekerja lebih keras untuk memompa darah ke seluruh organ tubuh.

Sementara otot membutuhkan oksigen untuk bekerja. Jadi, tentu bisa kamu bayangkan jika merokok dan olahraga disatukan.

5. Minum alkohol

Beberapa orang mungkin merasa ingin bersenang-senang dengan teman-teman setelah sesi olahraga. Tak jarang momentum tersebut digunakan untuk minum minuman beralkohol.

Kebiasaan tersebut sangatlah buruk. Sebab, tubuh mengalami dehidrasi setelah berolahraga dan minum alkohol membuatnya lebih parah. Mereka yang minum alkohol setelah berolahraga akan cenderung lebih cepat mabuk.

Selain itu, sejumlah studi lainnya menjelaskan, rutin minum alkohol setelah berolahraga bisa mengubah kordinasi sistem syaraf pada sejumlah bagian tubuh.

6. Kurang tidur

Tidur adalah aspek penting untuk pemulihan setelah berolahraga. Selama tahap rapid-eye movement (REM), tubuh akan memperbaiki diri dan membangun kembali jaringan yang rusak sepanjang kita berolahraga dan beraktivitas seharian.

Sedikit tidur setelah berolahraga tidak hanya membuat kita sulit bangun di pagi harinya, tapi juga mengganggu proses yang seharusnya dijalankan oleh tubuh.