Ivan Drago Bongkar Rahasia Bugar di Usia 60 Tahun

KOMPAS.com - Masih ingat dengan Rocky Balboa ? Yah, tokoh yang dibintangi oleh Sylvester Stallone itu merupakan salah satu film Hollywood yang menceritkan kisah  seorang petinju dan berhasil masuk dalam jajaran film box office.

Tak hanya menyuguhkan adegan yang memukau penonton, film yang disutradarai dan ditulis sendiri oleh Sylvester Stallone juga dibintangi oleh aktor-aktor dengan bentuk otot yang menjadi impian banyak pria.

Salah satu lawan Rocky yang sangat diingat penonton adalah Ivan Drago, petinju asal uni Sovyet yang muncul dalam Rocky IV.

Dalam adegan film yang dirilis tahun 1985 itu menampilkan persiapan tokoh Rocky dan Ivan Drago sebelum bertanding di arena tinju.

Dalam scene tersebut, Sylvester Stallone yang memerankan tokoh Rocky, berlatih dengan cara tradisional seperti gerakan dragon flag dan menarik pedati yang ditumpangi seorang pria.

Sementara itu, Dolph Lundgren yang memerankan tokoh Ivan Drago melakukan latihan dengan mesin-mesin canggih yang membuatnya memiliki otot seperti baja.

Semua adegan yang dilakukan dua karakter sentral dalam film Rocky IV itu bukan sekedar akting.

Dalam sebuah wawancara dengan majalah Men's Health, Lundgren mengaku jika sang sutradara secara khusus meminta agar treadmil yang dipakai tokoh Drago diatur dalam posisi mendekati vertikal.

"Itu nyata. Itu bukan akting. Saya berlari di atas treadmil yang tinggi. Stallone berusaha membunuhku lewat adegan itu," kenang Lundgren.

Lundgren mengaku, sebelum film Rocky, ia hanya melakukan olahraga dasar.

Bahkan, hingga saat ini ia mengaku masih melakukan olahraga dasar. Namun, selama empat dekade mempraktikan olahraga angkat beban, ia belajar bagaimana cara berolahraga dengan "cerdas".

Ia tak lagi memaksa diri untuk melakukan olahraga angkat beban dengan kapasitas yang besar, namun punya cara agar otot-ototnya tidak hilang.

"Banyak orang melakukan angkat beban karena ego mereka," ucapnya.

Untuk itu, ia mengganti olahraga yang telah lama dipraktikannya dengan cara lain yang mampu membuatnya tetap bugar meski usianya telah mencapai enam dekade.

Berikut kiat-kiat kebugaran ala Dolph Lundgren.

1. Dengarkan tubuh

Lundgren menerapkan rutinitas olahraga selama lima hari dalam seminggu. Jadwal tersebut ia gunakan untuk melatih otot dada dan lengan dalam satu hari, lalu keesokan harinya untuk melatih otot bahu dan bisep.

Dia akan melatih otot kaki dan otot inti sebanyak dua kali seminggu. Bertahun-tahun yang lalu, dia tetap mengikuti rutinitas itu. 

“Saya memiliki rencana di malam hari apa yang harus dilakukan pada hari berikutnya,” katanya.

Namun kini ia menyesuaikan rencana tersebut dengan apa yang dirasakannya. Jika Lundgren merasa tidak ingin melakukan sesuatu, atau tubuhnya tidak siap, ia mengaku tidak akan melakukannya.

2. Hindari mengangkat beban berat

Lundren kini tak lagi mempraktikan angkat beban dengan beban yang sangat berat. Ia menemukan cara lain untuk mempertahankan ototnya itu.

Ia memilih melatih bagian atas tubuh, seperti mempraktikan biceps curls, bench presses dan rows, dengan beban rendah namun memperbanyak repetisi.

Aktor asal Swedia itu melakukan semua latihan itu sepanyak 30 repetisi ddi awal set.

Setelah itu, ia menguranginya secara perlahan menjadi 20 repetisi dan beralih ke 15 repetisi hingga tersisa hanya 10 repetisi.

"Ketika kita mulai dengan banyak repetisi, kita mendapatkan darah ke otot," katanya.

Ia juga menambahkan olahraga akan menjadi lebih mudah jika kita mengawalinya dengan hal yang berat.

3. Mempraktikan plank

Saat berusia 27 tahun, Lundgren mengaku hobi melakukan plank membentuk otot inti.

“Seiring bertambahnya usia, kita kehilangan fungsi-fungsi penstabil tersebut,” ucapnya.

Kini, Lundgren menghabiskan waktu ekstra untuk melatih otot inti dengan berfokus pada side plank. Dia juga melakukan forearm plank untuk melatih otot lengan bawah.

Setelah itu, ia melakukan pose berdiri dengan kaki di atas kepala selama dua detik, untuk mengencangkan otot inti agar otot pinggulnya tidak miring ke satu sisi.

Aktor yang telah membintangi lebih dari 40 film itu biasanya melakukan side plank sebanyak 30 detik setiap sisi dalam satu set, dan dua set sebanyak 10 repetisi untuk forearm plank dengan mengangkat kaki di setiap latihan.

Lundgren juga melatih bagian pinggulnya untuk memperkuat otot glute.