Latihan Sederhana untuk Menghilangkan "Bra Fat"

KOMPAS.com - Setiap perempuan pasti memahami betapa bandelnya lipatan lemak pada bagian bawah lengan atau yang biasa disebut "bra fat".

Lipatan lemak ini seringkali juga muncul di balik pakaian dan membuat penampilan kurang enak dilihat.

Bra fat tidak bisa hilang dalam semalam, melainkan perlu melalui olahraga rutin. Melakukan prosedur medis untuk mengangkat lemak di area tersebut mungkin bisa membantu namun hanya untuk jangka pendek jika tidak dibarengi dengan olahraga.

Ada beberapa latihan sederhana yang bisa kamu lakukan untuk menghilangkan bra fat membandel tersebut.

1. Latihan beban

Latihan beban yang dikombinasikan dengan kardio bisa membantu menghilangkan lemak membandel, termasuk bra fat yang terletak pada area punggung.

Kardio tanpa latihan beban tidak akan cukup untuk menghilangkannya. Namun, jika kamu adalah pemula, latihan ini perlu diawasi oleh pakar agar terhindar dari cedera, ya.

2. Plank

Plank menargetkan otot inti dan menstabilan punggung, yang mana cara ini bia membantu menghilangkan lemak perut.

Untuk melakukan plank, ambil posisi push up dengan kedua tangan selebar baju. Jaga punggung agar tetap lurus dan tahan posisi selama sekitar 30 detik.

3. Push up

Push up tidak hanya untuk melatih otot dada melainkan juga bisa membantu menguatkan otot punggung dan menjaga bentuk fisik ideal.

Bentuk fisik yang ideal juga membantu menghilangkan timbunan lemak, termasuk pada area punggung.

Ada berbagai jenis push up, mulai dari push up normal, push up sempit, dan variaai push up lainnya. Lakukan push up sesuai dengan kemampuan fisik.

4. Side Crunches 

Side crunch adalah salah satu latihan terbaik yang memberikan "remasan" besar pada oblique tanpa terlalu menekannya. Larihan ini juga membantu memperkuat lengan dan bahu.

5.  Speed Bag 

Speed bag (memukul kantong atau karung tinju) sangat bagus untuk melatih lengan dan tubuh bagian atas. Cara ini sangat mudah, namun efektif.

Latihan memukul kantong tinju dengan ritme cepat memerlukan fokus dan koordinasi. Oleh karena itu, latihan ini juga dapat membantu kita meningkatkan konsentrasi di kehidupan sehari-hari.

Untuk melakukannya, berdirilah dengan posisi siap tarung dan menghadap pada kantong tinju. Pukul sebanyak yang kamu inginkan.