Sering Lupa Minum Air, Ini Cara untuk Cegah Dehidrasi

KOMPAS.com - Dua pertiga dari tubuh manusia terdiri atas air. Oleh karenanya, sangat penting untuk memastikan tubuh tetap terhidrasi dengan minum air yang cukup.

Tetap terhidrasi membantu tubuh menjalankan fungsinya dan menjaga kesehatan. Di sisi lain, jumlah air yang harus diminum setiap orang berbeda-beda, tergantung dari berat badan dan tingkat aktivitasnya.

Sayangnya, masih ada beberapa orang yang masih suka lupa minum air dalam jumlah cukup. Bahkan ada yang tidak suka dengan air putih.

Padahal kurang minum dapat menyebabkan dehidrasi yang ditandai dengan urin berwarna gelap, mulut kering, kelelahan, dan hilang konsentrasi. Dehidrasi yang tidak segera ditangani juga bisa mengancam nyawa.

Selain itu, dalam jangka panjang kurang minum dapat menyebabkan sakit kepala kronis, sembelit, infeksi saluran kemih, dan batu ginjal.

Namun jangan dulu khawatir, ada kiat jitu untuk orang yang sering lupa minum agar terhindar dari dehidrasi. Berikut ulasannya seperti yang diungkap dalam laman Independent.

1. Tambahkan irisan buah

Idealnya jenis air yang direkomendasikan adalah air putih. Namun beberapa orang ada yang tidak suka rasa air putih.

Untuk menyiasatinya, coba tambahkan irisan buah seperti lemon atau mentimun ke dalam air. Irisan buah bertindak sebagai perasa yang dapat membangkitkan hasrat untuk minum.

Selain itu, bisa juga menambahkan es. Bagaimanapun, air dengan suhu dingin terasa lebih menyegarkan ketika diminum.

2. Konsumsi makanan tinggi air

Apabila belum bisa membangun kebiasaan minum air minimal delapan gelas per hari, cobalah konsumsi makanan yang tinggi air.

Banyak buah dan sayur yang kadar airnya cukup tinggi. Contohnya semangka dan bayam.

Biasakan juga untuk minum satu gelas air sehabis makan.

3. Sediakan botol berukuran besar

Isilah satu botol berukuran satu liter atau lebih dengan air. Bawalah botol tersebut kemana-mana sebagai pengingat untuk minum dan juga air yang ada harus dihabiskan.

4. Gunakan aplikasi

Kemajuan teknologi membuat banyak aplikasi bermunculan. Salah satunya aplikasi pengingat minum air.

Dengan menggunakan aplikasi ini, kamu akan selalu diingatkan untuk memenuhi kebutuhan airmu.