Turunkan Berat Badan dengan 5 Gerakan Merangkak

KOMPAS.com - Olahraga merupakan salah satu cara untuk menurunkan berat badan. Gerakannya pun tak harus selalu yang rumit.

Gerakan sederhana seperti merangkak dapat membantu mendapatkan berat badan ideal dan menjaga kebugaran.

Merangkak merupakan gerakan yang dilakukan sejak bayi dan menjadi tolak ukur perkembangan seorang anak.

Sayangnya gerakan ini jarang dilakukan seiring bertambahnya usia.

Padahal merangkak dapat memperkuat punggung, meningkatkan fleksibilitas, dan membakar banyak kalori.

Berikut beberapa latihan merangkak yang bisa dicoba.

1. Merangkak seperti bayi

Gerakan ini tak jauh berbeda seperti saat bayi. Hanya saja posisinya harus lebih tegap.

Untuk melakukannya, posisikan lutut di bawah pinggul dan tangan di bawah bahu. Kemudian mulai bergerak maju dengan mempertahankan posisi inti tubuh.

2. Merangkak dengan kaki lurus

Gerakan merangkak ini tak jauh berbeda dengan sebelumnya. Hanya saja ambil posisi membungkuk.

Letakkan tangan di lantai dan jaga posisi kaki tetap lurus. Kemudian bergerak maju seperti merangkak.

Ambil posisi merangkak. Posisikan lutut di bawah pinggul dan tangan di bawah bahu.

Kemudian angkat lutut hingga membentuk sudut 90 derajat dan sedikit melayang dari lantai.

Pastikan punggung dalam posisi rata. Lalu buka kaki selebar pinggul dan lengan selebar bahu.

Selanjutnya gerakkan kaki kiri dan tangan kanan ke depan pada jarak yang sama. Ulangi gerakan untuk sisi yang lain.

4. Merangkak seperti gorila

Untuk melakukan gerakan ini pertama ambil posisi berdiri tegak. Pastikan jarak kaki lebih lebar dari lebar bahu.

Kemudian bungkuk dan letakkan tangan di lantai. Selanjutnya pindahkan beban ke tangan dan kemudian lompat ke depan.

Letakkan kaki di sebelah tangan dan tangan yang lain di depan. Ulangi gerakan 10 kali.

5. Inchworm

Ambil posisi seperti plank. Kemudian mulai bergerak maju dengan menggerakkan salah satu tangan ke depan.

Gerakkan kaki mengikuti tangan namun jaga posisinya tetap statis. Ulangi gerakan untuk tangan lainnya.