Perut Kembung? Bisa Jadi Ini 5 Penyebabnya!

KOMPAS.com – Mengalami perut kembung benar-benar membuat diri tak nyaman. Belum lagi, jika ini terjadi saat kita perlu mengerjakan sesuatu di hari itu. 

Lalu, apa sih penyebab perut kembung? Apakah ada hubungannya dengan yang kita makan kemarin dan hari ini?

Terkadang kita memang tidak menyadari apa saja yang telah kita makan, termasuk apa yang ada di dalamnya. Akibatnya, perut kita menanggung kelalaian itu.

Nah untuk mengetahui lebih lanjut, ahli diet berlisensi, Anna Taylor, MS, RD, LD, CDCES, menjelaskan makanan yang menyebabkan perut kembung:

1. Garam berlebih 

Saat kita makan makanan yang tinggi garam, tubuh akan menahan cairan yang kita makan dan minum. Hal inilah yang membuat kamu merasa kembung.

Mengurangi makanan olahan yang banyak mengandung natrium (garam), akan mengurangi rasa kembung," kata Taylor.

Makanan olahan memang tidak terasa asin, tetapi mengandung banyak natrium sebagai pengawetnya.

Pizza, sandwich, daging dingin, sup kalengan, roti gulung, dan bagel adalah makanan yang mengandung banyak garam. 

2. Terlalu banyak lemak

Makanan yang tinggi lemak terkadang bisa menyebabkan perut kembung karena lemak memang lambat dicerna.

Jadi, alih-alih makan makanan berlemak dan berminyak seperti ayam goreng, kentang goreng, atau pisang goreng, cobalah makanan yang rendah lemak seperti ayam panggang dan salad.

3. Soda dan minuman berkarbonasi

Minuman berkarbonasi sering kali menyebabkan kita menelan udara berlebih, yang bisa menyebabkan kembung.

"Udara itu harusnya pergi ke berbagai tempat, namun ia tidak dapat keluar dari tubuhmu sebagai sendawa," kata Taylor.

Daripada minum minuman berkarbonasi, lebih baik banyak minum air mineral yang baik untuk tubuh.

Tidak hanya akan meredakan kembung akibat karbonasi, penelitian menunjukkan peningkatan asupan air mineral dapat membantu menurunkan berat badan.

4. Sirup jagung fruktosa tinggi

Sirup jagung fruktosa tinggi adalah sejenis pemanis turunan jagung yang digunakan dalam soda dan beberapa minuman rasa buah.

Sirup ini memang tak berasa manis, namun mengandung fruktosa yang cukup tinggi.

Itulah mengapa penting untuk membaca label makanan. Jika kita malas membacanya sebelum membeli dan mengkonsumsinya, siap-siap merasakan efek sampingnya.

Sirup ini jika dikonsumsi dalam jumlah banyak bisa menyebabkan gas, kembung dan sakit perut bagi sebagian orang. Ini dikarenakan tubuh tidak dapat menyerapnya dengan cepat.

5. Produk susu 

Ada beberapa orang yang tubuhnya tidak memiliki toleransi terhadap laktosa. Akibatnya, mereka bisa saja merasa kembung setelah mengonsumsi makanan tinggi laktosa seperti es krim atau susu.

Tingkat keparahannya, tergantung pada tingkat toleransi tubuh terhadap pemecahan laktosa. Efeknya antara lain perut seperti bergas, sakit perut, dan kembung.