5 Dampak pada Tubuh Jika Terlalu Banyak "Ngopi"

Sebetulnya efek serupa tak hanya dirasakan dengan minum kopi, melainkan juga untuk minuman tinggi kafein lainnya seperti teh hitam, soda, minuman berenergi, dan bahkan cokelat.

Menurut Alcohol and Drug Foundation, kafein adalah "obat perangsang". Maksudnya, kafein dapat mempercepat pesan yang disampaikan di antara otak dan tubuh kita.

Kafein bekerja dengan meningkatkan produksi energi di sistem saraf pusat, di otot dan, meningkatkan laju metabolisme secara umun.

"Dalam jumlah sedang, kafein dapat membantu meningkatkan suasana hati dan kinerja mental dan fisik seseorang," ungkap Erika Schwartz, MD, seperti dilansir Well and Good.

Untuk orang dewasa umum, 400 miligram kafein tergolong aman. Ini sama dengan 4-5 gelas ukuran 230 mililiter.

Namun, setiap orang punya sensitivitas berbeda terhadap kafein. Tubuh akan memberikan sinyal tertentu untuk menyampaikan bahwa kita sudah terlalu banyak minum kafein. Apa saja tanda-tandanya?

Berikut hal yang terjadi pada tubuh jika terlalu banyak ngopi atau mengonsumsi jenis kafein lain:

1. Meningkatkan kecemasan

Seseorang terlalu banyak minum kopi atau minuman tinggi kafein lainnya akan mengalami peningkatan tekanan darah.

Hal ini akan menyebabkan kecemasan, gugup, dan detak jantung yang lebih cepat.

Karena kafein mempercepat sistem saraf pusat, kondisi itu dapat memicu peningkatan pelepasan adrenalin yang dapat membuat kita merasa gelisah atau takut.

2. Kesulitan tidur

Karena memiliki dampak pada sistem saraf pusat, kafein dapat membuat kita terjaga, tetap tertidur, atau mencapai fase Rapid Eye Movement (REM) yang dalam.

Dibutuhkan rata-rata 5-6 jam untuk menghilangkan setengah dari kafein yang konsumsi dari tubuh dan sekitar satu hari untuk membersihkan sepenuhnya sistem tubuh dari kafein.

Untuk itu, lebih baik mengonsumsi kafein dalam jumlah sedang di awal hari untuk memastikan kita bisa tidur malam dengan nyenyak dan tanpa gangguan.

3. Sakit perut

Kopi sangat asam dan memiliki sifat pencahar. Selain itu, kopi juga memengaruhi usus kita ketika dikonsumsi.

Semua faktor itu dapat menyebabkan kita merasakan heartburn, kram, gangguan pencernaan, mual, hingga diare.

4. Sering buang air kecil

Kafein bersifat diuretik ringan, yang artinya dapat menyebabkan dehidrasi.

Jika kita menikmati secangkir kopi, cobalah makan terlebih dahulu atau dengan minuman untuk memperlambat pergerakan cairan ke seluruh tubuh sehingga tidak mengalami dehidrasi.

5. Sakit kepala

Meskipun konsumsi kafein dalam jumlah tertentu terkadang dapat membantu meredakan sakit kepala, terlalu banyak mengonsumsi kafein juga dapat menyebabkan sakit kepala berkepanjangan sepanjang hari.

Ini dikarenakan tubuh merasakan gejala penarikan (withdrawal).

Jika mengalami salah satu gejala di atas, ada baiknya membatasi asupan kafein secara perlahan untuk menekan atau menghindari gejala penarikan.

Disarankan untuk secara bertahap menukar secangkir kopi dengan teh bebas kafein, kemudian mulai minum kopi tanpa kafein din hari lainnya, hingga di hari kemudian kita dapat menekan jumlah konsumsi kopi harian.