Bersepeda Bisa Membantu Menurunkan Berat Badan, Kata Ahli

KOMPAS.com - Sejak tahun lalu, menggowes sepeda menjadi salah satu olahraga yang populer, bahkan di kalangan selebritas dan figur publik.

Tujuan orang bersepeda bermacam-macam. Entah sekadar bergaya, ingin membentuk otot kaki, atau menurunkan berat badan.

Nah, jika kita ingin menurunkan berat badan melalui olahraga yang menyenangkan dan tidak monoton, bersepeda adalah salah satunya.

Menurut Andrew Realmuto, pelatih kebugaran berlisensi di Lifetime Fitness, bersepeda adalah olahraga yang efektif karena memadukan latihan kardio dan latihan kekuatan.

Latihan kardio dan latihan kekuatan sangat penting untuk kesehatan kita secara keseluruhan, dan dapat menurunkan berat badan.

"Latihan kardio membantu kesehatan jantung dan kapasitas paru-paru, sedangkan latihan kekuatan membantu Anda mendapatkan otot dan kekuatan," kata Realmuto.

Dengan menjalani latihan kekuatan, kita dapat membakar lebih banyak kalori, baik selama latihan maupun saat beristirahat.

Karena itulah, para ahli cenderung menyarankan kita untuk menggabungkan latihan kardio dan latihan kekuatan agar kita mendapatkan hasil maksimal.

Menurunkan berat badan dengan bersepeda

"Waktu yang dibutuhkan untuk menurunkan berat badan dengan bersepeda tergantung pada kecepatan dan intensitas bersepeda," tutur Realmuto.

"Hal itu dibarengi dengan pembatasan konsumsi minuman manis dan makanan yang tidak sehat."

"Kebiasaan makan Anda harus konsisten dan diatur untuk menurunkan berat badan. Bersepeda hanyalah tambahan."

Artinya, jika kita tidak membatasi kalori, kita sulit menurunkan berat badan kendati kita sering menggowes sepeda.

Realmuto menjelaskan, untuk menurunkan sekitar 450 gram lemak, kita harus membakar kalori sebanyak 3.500 kalori lewat perpaduan diet dan berolahraga, atau 500 kalori per hari selama seminggu.

Sebagai catatan, bersepeda selama 30 menit akan membakar kalori sekitar 200 kalori. Namun, jumlah kalori yang dibakar bervariasi, tergantung cara individu berlatih dan gaya hidup individu.

Pada akhirnya kita bisa menurunkan berat badan dengan bersepeda jika kita juga menjalani gaya hidup sehat.

"Olahraga adalah suplemen," kata Realmulto.

"Jalani jika bersepeda membuat bahagia. Jika Anda kesakitan dan lama pulih, merasa tidak fit setiap kali bersepeda, Anda sebaiknya tidak bersepeda."