C.T. Fletcher, Lelaki Bugar dan Berotot di Usia 62 Tahun, Apa Tipsnya?

Meski sempat menjalani beberapa kali operasi jantung dan transplantasi jantung, aktor sekaligus mantan powerlifter itu tampaknya selalu bersemangat untuk terus berlatih.

Sampai di usianya yang ke-62 saat ini, Fletcher pun masih dapat mempertahankan tubuhnya tetap bugar dan berotot.

Lantas, apa rahasianya?

Nah, Fletcher membagikan beberapa tips yang dapat dicoba untuk mempertahankan tubuh yang berotot di usia 60-an sebagai berikut ini.

Motivasinya terus berlatih

Sejak memutuskan untuk menjadi powerlifter sampai saat ini terus berlatih, motivasi Fletcher salah satunya adalah karena ingin menjadi lebih kuat dari orang-orang yang bersaing dengannya.

"Saya hanya ingin menjadi orang terkuat. Tapi, saya punya gaya hidup yang buruk dulu," ujar dia.

Fletcher pernah memiliki berat badan 136 kilogram, dan gemar mengonsumsi makanan siap saji selama 20 tahun berturut-turut.

Hingga akhirnya dia mengalami masalah jantung dan dia mulai mengubah gaya hidupnya dengan bergerak dan berlatih di gym tanpa menunda-nunda.

"Penundaan adalah hal terburuk yang mutlak. Segalanya tampak akan lebih mudah jika kita tidak menunda-nunda," kata dia.

"Bangun dan lakukan sesuatu. Apa pun yang harus dilakukan, lakukanlah. Jika tidak, kita hanya akan terus mencari alasan untuk tidak bergerak," ungkap dia.

Dia mengatakan, semua alasan itu akan menumpuk dan setelah habis, kita hanya akan mendapati diri merasa tertekan karena sudah lama tidak bergerak.

Diet dan rejimen pelatihan berubah

Fletcher mengungkapkan, dia mulai mengalami masalah jantung pada awal tahun 2000-an dan menjalani operasi jantung terbuka pada tahun 2005.

"Orang-orang di keluarga saya seperti ibu dan saudara laki-laki saya memiliki riwayat masalah jantung," kata dia.

"Jadi, setelah tahun 2005, rejimen pelatihan saya sangat berbeda. Saya beralih dari beban yang sangat berat ke repetisi yang sangat tinggi," lanjut dia.

Dengan perubahan diet dan rejimen pelatihan, berat badan dia pun turun hingga mencapai 99 kilogram.

"Kita harus berevolusi seiring bertambahnya usia, dan saya senang masih melakukan latihan kekuatan di usia yang sekarang," tutur dia.

Rekomendasi latihan

"Sekali waktu, saya mungkin mengatakan kepada orang-orang dari segala usia untuk melakukan bench press," ujar dia.

"Tetapi, mereka juga bisa memulai latihan dengan push-up dan sit-up. Lakukan mana yang sesuai dan cocok dengan kita," tambah dia.

Namun, seiring bertambahnya usia, kita perlu memasukkan sebanyak mungkin aktivitas fisik di luar gym, misalnya jalan kaki dan gerakan umum ke dalam latihan, semampu kita.

"Saya dulu benci berjalan kaki dan akan berusaha keras untuk menghindarinya," ungkap Fletcher.

"Tapi, itu bukan sikap yang benar, dan bukan sikap yang akan membawa kita ke hidup yang lebih sehat dan lebih lama," imbuh dia.

Setelah melakukan beberapa kali operasi dan masih hidup berkat prosedur transplantasi jantung, Fletcher mulai menghargai kualitas hidup dengan menambahkan jalan kaki sebagai aktivitas fisiknya di luar gym.