10 Gerakan Olahraga untuk Membentuk Otot Perut yang Kencang

KOMPAS.com - Ketika membicarakan soal cara membentuk otot perut, kebanyakan dari kita mungkin langsung terpikir dengan gerakan sit up atau crunch. Padahal, ada banyak jenis olahraga untuk membentuk otot perut yang dapat kita praktikkan.

Memiliki otot perut yang kuat dan tak berlemak adalah dambaan semua orang. Otot perut atau abdominal muscle (abs) adlaah otot-otot di sekitar perut dan pusar, yang sering kali disebut "six-packs" oleh awam.

Jika sedang mencari cara membentuk otot perut, fokus kita haruslah melakukan latihan yang dapat membangun kekuatan dan stabilitas otot inti. Namun sebelumnya, penting untuk fokus membakar lemak perut terlebih dahulu.

Selain itu, faktor genetik juga memengaruhi usaha pembentukan otot perut.

Sebab, beberapa orang secara genetik memiliki kecenderungan memiliki lemak perut.

Memang, bukan berarti orang-orang tersebut akan punya lemak perut selamanya. Hanya saja mereka butuh meningkatkan usaha latihan sebagai cara membentuk otot perut.

Jadi, cara membentuk otot perut yang terbaik adalah menerapkan pola makan sehat dan menjalani program kebugaran komprehensif. Menargetkan pengurangan lemak di area tubuh tertentu tidaklah efektif.

Selain itu, olahraga yang kita lakukan juga tak harus selalu latihan perut. Banyak jenis olahraga mengharukan kita mengencangkan otot perut dan membuatnya jadi lebih kuat, misalnya latihan compound dan full-body seperti deadlift atau squat.

Meski begitu, sebagai permulaan, berikut cara membentuk otot perut yang dapat kita praktikkan:

Gunakan dummbell untuk melakukan bent over rows.

Leg raises adalah salah satu cara membentuk otot perut yang sangat baik untuk dilakukan secara rutin.

Deadlift tak hanya melatih otot perut, tetapi juga membangun stabilitas tubuh.

Gunakan bola untuk melakukan gerakan ini. Cara melakukannya adalah menopang tubuh pada bola dengan siku menekuk. Lalu, secara perlahan cobalah meluruskan siku. Kencangkan otot perut untuk mempertahankan postur tubuh yang baik.

Gerakan ini menargetkan otot rectus abdominis.

Ketika melakukannya, duduklah dengan tegak dan otot dikencangkan demi mendapatkan stabilitas tubuh selama latihan.

Namun ketika mempraktikannya, pastikan postur kita benar demi menghindari cedera.

Alih-alih meletakkan tangan di belakang leher, lebih baik menyilangkannya di dada.

Pastikan lukuk tertekuk sebesar 45 derajat.

Olahraga yang melatih otot rectus abdominis dan transverse abdominis ini sangat baik sebagai cara membentuk otot perut, sehingga layak dicoba.

Menghilangkan lemak perut dapat dilakukan dengan menerapkan pola hidup sehat.

Beberapa di antaranya seperti mengonsumsi makanan rendah kalori, mengurangi minuman manis dan asupan karbohidrat olahan, memperbanyak konsumsi sayur dan buah, olahraga rutin, dan lainnya.

Lalu, demi menghilangkan lemak perut, pastikan mengurangi waktu duduk dan lebih banyak bergerak. Misalnya, dengan melakukan strategi berikut:

• Melakukan peregangan rutin setelah duduk cukup lama.
• Naik tangga daripada naik lift.
• Jalan kaki atau bersepeda alih-alih menggunakan kendaraan, terutama untuk jarak dekat.
• Menggunakan meja berdiri saat bekerja.

Dianjurkan untuk melakukan olahraga aerobik atau kardio sebagai cara untuk membakar kalori dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.

Menurut sejumlah penelitian, kardio dapat secara efektif membantu mengecilkan perut buncit, yang pada akhirnya meningkatkan peluang kita memiliki otot perut yang lebih kuat dan terdefinisi.

Beberapa jenis olahraga kardio antara lain jalan kaki, lari, menggunakan sepeda statis, dan berenang.

Agar dapat membakar lebih banyak kalori dan menjadi salah satu cara mengecilkan perut buncit yang lebih efektif, cobalah melakukan latihan intensif intensitas tinggi (HIIT).

Untuk ulasan lebih lanjut soal mengecilkan perut buncit secara alami bisa dibaca pada tautan ini.