Kiat Tingkatkan Kebahagiaan dan Kurangi Kesepian di Kantor

KOMPAS.com - Tidak semua orang bisa merasakan kenyamanan dan kebahagiaan di tempat kerja.

Bukan semata-mata karena beban pekerjaan, lingkungan kantor juga dapat menyebabkan karyawan kesepian dan tidak bahagia.

Kesepian bisa timbul apabila setiap kita memasuki ruang kantor dan menuju meja kerja, rekan kerja seolah sibuk sendiri atau terlalu asyik mengobrol dengan rekan kerja lainnya tanpa menyapa kita.

Menurut para psikolog, metode yang cocok untuk mengurangi dan membatasi efek kesepian adalah dengan menerapkan perilaku prososial (prosocial behavior).

Sebagaimana dilansir laman Inc., perilaku prososial adalah tindakan menghibur, berbagi, membantu, atau bekerja sama dengan memedulikan perasaan, kesejahteraan, dan hak orang lain.

Satu studi di tahun 2018 menyimpulkan, individu yang menerima perilaku prososial 278 persen lebih mungkin untuk ikut terlibat dalam perilaku prososial tersebut.

Sederhananya, mereka yang pernah ditolong oleh seseorang akan mau menolong orang lain.

Jika perilaku prososial diterapkan secara rutin, maka kita dapat "menularkan" perilaku positif ini ke tempat kerja.

Ketika kita berlatih perilaku prososial, kesejahteraan dan kesehatan mental kita akan menjadi lebih baik. Risiko kesepian pun berkurang.

Pakar kesepian di tempat kerja dan pemimpin pemikiran Ryan Jenkins dan Steven Van Cohen memberikan tips untuk mengurangi kesepian dan meningkatkan kebahagiaan di kantor.

Tips ini dituangkan dalam buku mereka berjudul Connectable: How Leaders Can Move Teams from Isolated to All In.

1. Mengucapkan terima kasih kepada seseorang

Katakan kepada seseorang satu hal yang kita hargai dari mereka.

Ucapkan rasa terima kasih yang tulus melalui telepon, email, pesan singkat, catatan kecil, atau selama berkomunikasi langsung.

2. Menerima gangguan

Ketika seseorang mengganggu kita selama bekerja, alihkan perhatian kita sepenuhnya pada mereka.

Jangan biarkan tugas yang menumpuk dan tenggat waktu yang sudah dekat mencegah kita untuk bersosialisasi dengan rekan kerja.

3. Batasi penggunaan ponsel

Pilih satu hari di mana kita terbebas dari penggunaan ponsel. Gunakan waktu yang kita miliki untuk terhubung dengan pikiran atau lingkungan kita.

Alangkah baiknya jika kemampuan kita untuk merenung atau hadir dalam sebuah momen tidak terganggu oleh teknologi.

4. Mengecek foto lama

Lihatlah kembali foto-foto di ponsel untuk melihat siapa yang bersama kita satu minggu, satu bulan, atau satu tahun lalu.

Kirimkan foto itu ke seseorang yang ada di foto, dan berikan pesan singkat.

5. Datang lebih awal

Membuat rencana datang 10-15 menit lebih awal ke kantor, rapat, atau bertemu klien adalah hal yang baik.

Studi menunjukkan, keterbatasan waktu sangat membatasi kesediaan kita untuk terlibat dengan orang lain.

Jika kita sering terburu-buru dalam hidup, kesempatan untuk terhubung dengan orang lain juga terbatas.

Jangan biarkan kesibukan membutakan kita terhadap kebutuhan dan kehadiran orang lain di sekitar kita.