3 Latihan Jalan Kaki untuk Kecilkan Perut Buncit

Dalam sebuah studi kecil terhadap 20 wanita, para peneliti menemukan, mereka yang berjalan kaki tiga kali seminggu selama rentang 12 minggu mengalami penurunan berat badan dan lingkar pinggang yang mengecil.

Dibandingkan dengan kelompok kontrol, kelompok yang berjalan kaki mengalami pengurangan lemak perut visceral (lemak yang menempel di organ), serta lemak subkutan perut (lemak yang berada tepat di bawah kulit) secara signifikan.

Berjalan kaki itu penting

Mantan pelatih pribadi yang juga penggila jalan kaki, Carla Birnberg, mengatakan, meskipun berjalan kaki tidak terlalu banyak melibatkan perut, namun latihan ini sangat penting dalam mengurangi lemak tubuh berkat efek pembakaran kalorinya.

Selain itu, latihan berjalan juga merupakan bentuk dari meditasi bergerak.

"Peningkatan kadar kortisol dapat meningkatkan penyimpanan lemak tubuh di perut."

"Oleh sebab itu, berjalan kaki mampu memompa jantung untuk mengurangi kadar kortisol melalui sifat penghilang stres yang fantastis," terangnya.

Untuk mendapatkan hasil maksimal dari latihan jalan dalam hal kehilangan lemak, Birnberg pun mengungkapkan bahwa konsistensi adalah kuncinya.

"Apakah kita punya waktu 15 menit atau 55 menit? Nah manfaatkan itu untuk berjalan kaki," saran dia.

Lebih lanjut, Birnberg merekomendasikan sejumlah latihan jalan yang tidak hanya menyehatkan tubuh tetapi juga dapat mengecilkan perut buncit.

1. Berjalan di area yang datar

Temukan jalan datar di lingkungan atau area terdekat di rumah kita dan berjalanlah kurang lebih selama 30 menit waktu.

Berikut adalah panduan berjalan kaki sesuai dengan waktunya.

• 0-5 menit: Mulailah berjalan dengan kecepatan lambat.

• 5-25 menit: Jalan cepat dengan intensitas sedang. Dalam hal pengerahan tenaga, berjalan seharusnya terasa "agak sulit" seperti kita dapat berbicara dengan seseorang di sebelah kita dan kita juga terlalu lelah untuk bernyanyi.

• 25-30 menit: Perlambat kecepatan berjalan sehingga detak jantung bisa turun.

2. Berjalan kaki di perbukitan

Temukan jalan datar yang di perbukitan atau gunung di dan berjalan kaki selama 30 menit. Berikut adalah cara melakukannya.

• 0-5 menit: Mulailah berjalan dengan kecepatan lambat hingga sedang di sepanjang medan yang datar. Pada akhir blok 5 menit, suhu tubuh kita seharusnya sedikit meningkat.

• 5-25 menit: Mulailah berjalan mendaki bukit atau gunung dengan kecepatan sedang.

• 25-30 menit: Selesaikan latihan dengan kembali ke medan yang datar. Pada akhir pendinginan 5 menit, suhu tubuh akan mulai menurun.

3. Jalan cepat di treadmill

Melangkah ke treadmill, pastikan sepatu diikat dengan aman, dan mulailah berjalan cepat selama 30 menit.

Jika bosan, kita juga bisa mengubah tingkat kecepatan. Simak cara berjalan cepat di treadmill sebagai berikut.

• 0-5 menit: Atur kemiringan tanjakan treadmill ke 0 persen dan mulailah bergerak dengan kecepatan lambat hingga sedang.

• 5-7 menit: Tingkatkan kecepatan berjalan sehingga kita dapat bergerak dengan kecepatan sekitar 4,8-6,4 km per jam, tergantung pada tingkat kebugaran kita.

• 7-8 menit: Pertahankan kemiringan 1 persen dan tingkatkan kecepatan berjalan sehingga kita dapat bergerak sekitar 5,6-7,2 km per jam.

• 8-10 menit: Kembali ke kecepatan "agak sulit" (sekitar 4,8-6,4 km per jam) untuk pulih.

• 10-11 menit: Kembali ke kecepatan menantang (sekitar 5,6-7,2 km per jam).

• 11-13 menit: Kembali ke kecepatan "agak sulit" (sekitar 4,8-6,4 km per jam) untuk pulih.

• 13-14 menit: Kembali ke kecepatan menantang (sekitar 5,6-7,2 km per jam).

• 14-15 menit: Kembali ke kecepatan "agak sulit" (sekitar 4,8-6,4 km per jam) untuk pulih.

• 15-16 menit: Ubah kemiringan jadi 2 persen dan pertahankan kecepatan yang sama (sekitar 4,8-6,4 km per jam).

• 16-18 menit: Kembalikan treadmill ke kemiringan 1 persen dan pertahankan kecepatan yang sama.

• 18-19 menit: Tingkatkan jumlah hingga 3 persen dan pertahankan kecepatan yang sama.

• 19-21 menit: Kembalikan treadmill ke 1 persen dan pertahankan kecepatan yang sama.

• 21-22 menit: Tingkatkan jumlah hingga 4 persen dan pertahankan kecepatan yang sama.

• 22-24 menit: Kembalikan treadmill ke 1 persen dan pertahankan kecepatan yang sama.

• 24-25 menit: Tingkatkan jumlah hingga 5 persen dan pertahankan kecepatan yang sama.

• 25-30 menit: Selesaikan latihan dengan menurunkan treadmill secara perlahan ke 0 persen. Lalu berjalanlah dengan kecepatan yang nyaman untuk menenangkan diri.