Simak, Tips Bersepeda dengan Aman bagi Pemula

Bagaimana tidak, olahraga ini terkesan ringan dan menyenangkan dengan segudang manfaat positif. Bahkan, kita bisa melakukannya bersama-sama dengan teman atau keluarga.

Tak hanya itu, olahraga yang merupakan salah satu bentuk latihan aerobik ini juga memiliki banyak manfaat kesehatan.

Seperti dapat meningkatkan kekuatan dan keseimbangan, meningkatkan kesehatan mental, hingga membantu meredakan nyeri sendi, yang membuatnya makin disukai.

Kendati demikian, bersepeda pun tidak bisa dilakukan sembarangan tanpa persiapan.

Agar mendapatkan manfaat maksimal, kita tidak boleh mengabaikan teknik dan keamanan dalam bersepeda.

Untuk itu, simak tips memulai bersepeda yang dilansir dari Cleveland Clinic, berikut ini.

Pertahankan posisi yang baik

Terkadang bersepeda menyebabkan leher kaku, khususnya bagi pemula yang belum terbiasa.

Jadi untuk mencegah hal itu (atau risiko cedera lainnya), pastikan kita berada di posisi yang tepat.

“Hal terpenting baik saat memulai atau mulai ahli dalam bersepeda adalah memastikan sepeda Anda pas dengan benar,” kata terapis fisik Jaclyn Kubiak, PT, DPT.

Untuk itu, saat menemukan sepeda yang tepat, pastikan pedal, jok, dan setang disetel dengan benar agar sesuai dengan kebutuhan kita.

Ingat, setelah mendapatkan posisi yang tepat, penting untuk mengetahui posisi apa yang harus dilakukan saat mengendarai sepeda.

Berikut beberapa tips postur yang perlu diingat saat bersepeda:

Mulai perlahan

Jika baru mulai bersepeda, jangan memaksakan diri agar langsung bisa mencapai target tertentu.

Pasalnya, bersepeda sama seperti latihan dan olahraga lainnya, yaitu perlu memulainya dari cara termudah, lalu tingkatkan kesulitan secara bertahap

“Ingat, semakin jauh kita pergi, semakin jauh kita harus kembali,” kata Dr. Kubiak.

Hal yang sama berlaku untuk bersepeda dalam ruangan — jangan memilih sepeda statis tingkat lanjut pada hari pertama di gym.

Dr. Kubiak pun merekomendasikan untuk menetapkan tujuan-tujuan ringan setiap hari.

“Mulailah dengan yang mudah. Misalnya dengan 15 menit berkendara dan lihat apa yang Anda rasakan keesokan harinya.Lalu perlahan mulai meningkat,” kata Dr. Kubiak.

Jaga keselamatan

Bersepeda memang menyenangkan, sehingga bisa membuat kita bersemangat dan tak sabar melakukannya.

Namun, penting untuk mengingat tips keselamatan saat bersepeda.

Jadi, jika mengalami rasa sakit yang tiba-tiba atau tidak biasa saat bersepeda, pastikan untuk menemui dokter umum atau ahli terapi fisik.

Lalu saat bersepeda di luar ruangan, pastikan untuk bersepeda di jalurkhusus untuk bersepeda, dan saat berkendara di jalan raya, pastikan untuk tetap waspada terhadap kondisi lalu lintas dan pejalan kaki.

Jadi agar lebih aman, gunakan helm, tidak melawan arus lalu lintas, dan gunakan lampu besar.