9 Latihan untuk Membentuk Paha Ramping

Meski secara keseluruhan tubuh sudah tampak ramping, tidak jarang wanita masih kurang percaya diri karena ukuran paha mereka relatif besar. Apakah kamu salah satunya?

Untuk mengencangkan paha, kita perlu melakukan latihan intensitas tinggi yang menargetkan area tubuh tertentu.

Tentunya, latihan tersebut juga harus diimbangi dengan pola makan bergizi dan gaya hidup sehat untuk mendapatkan hasil yang bisa bertahan dalam jangka panjang.

Dilansir laman Style Craze, inilah daftar latihan yang dapat membantu membentuk paha ramping.

Leg up adalah salah satu latihan terbaik untuk mengurangi lemak paha. Latihan ini akan membantu kita menghilangkan lemak dari tubuh bagian bawah.

Berbaringlah di lantai dengan kepala menghadap ke arah langit-langit. Pertahankan telapak tangan di samping, menghadap ke lantai, dan rileks.

Angkat kedua kaki pada sudut 30 derajat dari lantai. Tahan sekitar lima detik.

Turunkan kaki ke lantai secara perlahan. Ulangi gerakan ini sebanyak 10 kali.

Latihan peregangan ini akan membantu mengatur sirkulasi darah ke tubuh.

Duduk tegak dengan kedua kaki dirapatkan dan direntangkan. Gerakkan kedua kaki secara perlahan sejauh mungkin.

Tarik napas saat kita membungkuk ke kanan untuk menyentuh jari kaki kanan dengan kedua tangan sampai kepala menempel ke lutut. Tahan selama lima detik.

Perlahan-lahan, angkat kepala dan arahkan tangan ke kedua sisi panggul. Buang napas saat melakukannya.

Lakukan gerakan untuk sisi kanan, dan ulangi 10 kali.

Ini adalah latihan yang efektif mengurangi lemak paha dan mendapatkan paha yang lebih ramping secara cepat.

Awali dari posisi berbaring telentang dan kepala menghadap langit-langit. Angkat kaki hingga 90 derajat dari lantai.

Mulailah menggerakkan kaki seolah-olah sedang bersepeda ke arah depan. Lakukan selama 1 menit kemudian turunkan kaki secara perlahan.

Angkat kaki lagi hingga 90 derajat dan mulailah gerakan menggowes ke arah belakang selama 1 menit.

Ulangi latihan ini lima kali.

Lunges adalah latihan yang sempurna untuk paha bagian dalam. Lakukan 10 kali setiap hari agar membantu menghilangkan lemak paha dalam seminggu hingga batas tertentu.

Latihan ini juga merawat otot gluteal dan membantu mengurangi berat badan dari area bokong.

Berdiri tegak dengan jarak kedua kaki sekitar 3 sentimeter, dan pegang beban ringan di masing-masing tangan.

Langkahkan kaki kanan maju ke depan, dan tekuk kaki kiri.

Setelah selesai, lakukan dengan kaki kiri di depan dan kaki kanan di belakang, dan ulangi set sebanyak 10 kali.

5. Trace the alphabets

Latihan ini juga bermanfaat untuk mengurangi lemak paha dan mengencangkan paha di rumah.

Pertama, ambil posisi berbaring telentang dan menghadap langit-langit. Angkat kaki kanan dan mulailah membentuk huruf A-Z.

Lakukan gerakan ini dengan kaki kiri, tarik napas dan merilekskan tubuh di sela-sela gerakan.

6. Table top cross over

Latihan ini akan membantu menghilangkan lemak dari paha bagian luar dan dalam.

Sama seperti banyak latihan lain, awali dengan berbaring telentang dan menghadap langit-langit. Angkat tubuh hingga membentuk posisi seperti sebuah meja.

Angkat kaki kanan dan secara bersamaan, angkat tangan kiri dan sentuh jari kaki kanan. Ulangi gerakan yang sama untuk kaki kiri.

Table top cross over bisa diulangi sebanyak 20 kali.

Scissor kick akan melatih serta mengencangkan otot paha dan bokong, dan membuat paha ramping.

Untuk latihan ini, berbaringlah lurus di matras. Angkat kepala dengan meletakkan telapak tangan di belakang kepala.

Angkat kaki perlahan dan pertahankan agar kedua kaki tetap lurus. Jauhkan kedua kaki secara vertikal, dekatkan, lalu jauhkan lagi.

Ulangi 15 kali pada masing-masing kaki.

Squat bisa dilakukan setelah tubuh kehilangan banyak lemak dari paha.

Latihan ini bertujuan untuk membangun otot. Jika kita belum menghilangkan lemak dari paha, squat dapat membuat paha terlihat semakin besar.

Berdirilah dengan bahu rileks dan kaki terpisah. Arahkan jari-jari kaki ke luar.

Pertahankan agar tubuh bagian atas tetap lurus. Tarik napas dan perlahan turunkan bokong hingga kita mencapai posisi duduk. Tahan posisi ini sekitar 5-10 detik.

Lakukan squat dengan repetisi hingga 10 kali.

9. Back kick

Back kick adalah latihan yang baik untuk mendapatkan paha ramping dengan mudah di rumah.

Posisikan kedua tangan dan kaki di lantai, dengan siku lurus dan jari kaki mengarah ke dinding di belakang tubuh.

Arahkan kepala ke lantai sehingga tulang punggung sejajar dengan kepala.

Angkat satu kaki hingga sol sepatu sejajar dengan langit-langit, serta paha dan betis tegak lurus. Setelah beberapa detik, kembali ke posisi awal.

Ulangi latihan ini sebanyak 15 kali dan lakukan dengan kaki satunya.