5 Jenis Vitamin untuk Mencegah Rambut Rontok

KOMPAS.com - Masalah rambut rontok seringkali membuat penderitanya merasa kehilangan rasa percaya diri.

Tapi sebenarnya masalah ini dapat dicegah dengan mengonsumsi makanan yang mengandung vitamin tertentu.

Ya, beberapa jenis makanan ada yang mengandung kadar vitamin yang diperlukan untuk menutrisi kulit kepala dan rambut.

Ketika kebutuhannya terpenuhi, menurut penelitian, manfaatnya dapat mencegah munculnya masalah rambut rontok.

Mencegah kerontokan rambut tidak hanya memerlukan perawatan dari luar, tapi juga dari dalam.

Misalnya saja dengan mengonsumsi berbagai makanan berikut ini yang secara ilmiah sudah terbukti dapat membantu mencegah masalah rambut rontok.

Vitamin apa sajakah itu? Melansir Web MD, berikut pemaparan selengkapnya.

1. Biotin

Biotin (vitamin B7) penting untuk menutrisi dan memaksimalkan pertumbuhan sel-sel di dalam tubuh, termasuk sel rambut.

Seseorang yang kekurangan akan nutrisi ini, seringkali dikaitkan dengan masalah rambut rontok hingga kebotakan.

Untuk memenuhi kebutuhan biotin, kita dapat mengonsumsinya dari suplemen tambahan atau makanan seperti kuning telur, biji-bijian utuh, dan daging.

2. Zat besi

Tingkat sel darah merah yang rendah pada tubuh seseorang dapat menyebabkan anemia atau defisiensi zat besi.

Kondisi ini bisa saja mengakibatkan seseorang merasa kelelahan, lesu, hingga mengalami kerontokan rambut.

Maka dari itu, seseorang yang kekurangan sel darah merah perlu mengonsumsi makanan atau suplemen yang tinggi akan zat besi. 

Zat besi ini dapat berperan sebagai pembawa oksigen ke seluruh tubuh agar sel darah merah dapat mengalir ke tempat yang seharusnya. 

Beberapa makanan yang secara alami kaya akan zat besi antara lain daging merah, sayuran hijau, dan kacang-kacangan.

3. Vitamin C

Vitamin C sangat penting bagi usus untuk menyerap zat besi. Kandungan nutrisi ini juga dikaitkan dengan pengurangan risiko kerontokan rambut.

Beberapa makanan dengan sumber vitamin C yang baik bisa didadatkan dari suplemen atau makanan seperti buah sitrus, sayuran hijau, dan paprika.

4. Vitamin D

Tak hanya bagi kesehatan tulang, vitamin D juga punya peranan penting bagi kesehatan rambut.

Pasalnya, seseorang yang mengalami kekurangan vitamin D juga dapat menunjukkan gejala yang ditandai dengan kerontokan rambut.

Vitamin D ini bisa didapatkan dengan mengonsumsi suplemen atau ikan berlemak hingga susu

Begitu pula dengan kebiasaan berjemur di pagi hari dapat memaksimalkan penyerapan dan membantu memproduksi kadar vitamin D di dalam tubuh.

5. Seng

Seng dapat memainkan peran kunci dalam membuat protein di rambut dan sel lainnya.

Kandungan seng bisa didapatkan dari sejumlah makanan seperti kerang, daging, kacang-kacangan hingga biji-bijian utuh.